Giảm cân bằng bột yến mạch liệu có gây cho bạn trở ngại hay khó khăn nào không? Bạn có biết cách làm và công dụng của việc giảm cân này không?
Lý do dùng yến mạch để giảm cân Yến mạch chứa nhiều chất xơ nên khi bạn dùng yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu. Bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn những món ăn vặt có ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.
Các món ăn vặt chứa nhiều chất béo khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn nữa chúng còn tiềm ẩn chứa những mối nguy hại đến sức khỏe của bạn. Bằng việc thay những thức ăn đó bằng yến mạch bạn có thể giảm cân nhanh chóng và có được sức khỏe tốt.
Yến mạch có chứa lượng chất xơ rất cao, cao gấp nhiều lần các loại tinh bột khác. Các chất xơ có trong yến mạch giúp bạn tiêu thụ được những calo dư thừa trong cơ thể.
Với các lợi ích vô cùng tuyệt vời của yến mạch, các chị em ngày nay đã áp dụng yến mạch vào chế độ dinh dưỡng của họ để ăn kiêng và giảm cân.
Khi lựa chọn yến mạch để giảm cân hoặc ăn kiêng thì bạn nên chọn yến mạch nguyên chất, vì chúng không chứa bất kì chất bổ sung hay phụ gia nào khác trong nó.
Với việc áp dụng chế độ ăn uống như vậy bạn sẽ nhanh chóng giảm được từ 3-5 kg trong 1 tuần. Thật đơn giản để giảm 10kg trong 1 tháng phải không ạ?
Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 1 tuần
Nguyên liệu: 2 bát nhỏ đầy bột yến mạch khoảng 150gram
4 bát nước sôi khoảng 400ml
Cách làm:
Cho 2 bát bột yến mạch vào nồi
Đổ nước đun sôi vào và đun khoảng 5 phút cho bột nở ra
Chia số cháo yến mạch vừa đun thành 3 phần để dùng trong ngày
Bữa sáng: Uống 1 ly nước lọc sau khi tập luyện xong
Nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút
Ăn một bát cháo yến mạch
Bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc để cung cấp protein nếu muốn
Bữa trưa: Ăn phần cháo đã chuẩn bị
Kèm theo 2 quả trứng luộc 1 ly nước lọc
Bữa tối:
Ăn 1 bát cháo yến mạch
Sau ăn khoảng 30 phút bạn nên uống 1 ly nước lọc hoặc 1 ly nước ép trái cây hoặc rau củ không đường
Bạn có thể ăn kèm trái cây đan xen vào các bữa ăn này để tránh cơ thể quá đói, không có năng lượng để hoạt động.
Lưu ý:
Khi nấu cháo bạn nên để lửa nhỏ để cháo không bị tràn ra ngoài
Bạn có thể hâm nóng cháo khi dùng
Tuyệt đối không dùng thực phẩm nào khác yến mạch, trứng, rau củ quả và nước lọc.
Nếu bạn ăn nhiều cháo yến mạch, bạn cảm thấy chán thì bạn có thể nấu cháo chung với bí đỏ. Bạn nên nấu nhừ bí đỏ rồi hãy cho bột yến mạch vào, và nhớ chỉ cho muối nếu bạn không quen ăn nhạt.
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chứa nhiều nước như: dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, … Các loại rau củ chứa nhiều chất xơ: súp lơ, bí đỏ, măng tây,…
Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên.
Với cách giảm cân bằng bột yến mạch Thể Hình Channel chúc bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn mong ước.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân chỉ trong 4 phút
