Đã từng rất mập ú và đó nỗi ám ảnh của Lê Phương Trang cô gái trẻ 9x (Hà Nội). Với nhiều người, những năm tháng học sinh học là quãng thời gian tươi đẹp nhất. Nhưng với Trang, đó lại là những ký ức mà cô không muốn nhớ tới.
Thời gian đầu tập trung vào giảm cân, do không biết bản thân mình thích hợp với phương pháp nào, lại không có nhiều kiến thức về dinh dưỡng nên Phương Trang gặp khá nhiều khó khăn.
Từ suy nghĩ cho rằng nguồn cơn khiến mình béo là do ăn quá nhiều tinh bột mà trong một thời gian dài Trang quyết định ăn theo chế độ low-carbs (hạn chế tinh bột). Mặc dù sau đó trọng lượng cơ thể tụt khá nhanh nhưng chỉ ngay sau khi trở về ăn uống bình thường, Phương Trang đã không thể giữ được mức cân nặng đó. Cô lại mập lên, thậm chí còn tăng cân nhiều hơn trước.
“Trong suốt thời gian ăn theo low-carbs để giảm cân, mình đã giảm được 10kg nhưng sau khi ăn lại như bình thường thì mình tăng 11kg”, Trang ngậm ngùi chia sẻ.
Áp dụng chế độ ăn Flexible Dieting (Ăn kiêng linh hoạt)
Những tưởng công cuộc giảm cân của Phương Trang dừng lại ở đó nhưng cô nàng đã rất mạnh mẽ, kiên trì, quyết thử lại chứ không bỏ cuộc.
Sau khi tìm hiểu, Trang thấy phương pháp Flexible Dieting (ăn kiêng linh hoạt) là phù hợp với mình nhất. Mỗi ngày cô ăn 3-4 bữa, mỗi bữa đều bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm tinh bột (khoai lang, khoai tây, yến mạch, các loại rau củ giàu cảbs như bí đỏ), đạm (các loại hải sản cá tôm, thịt nạc, thịt ức gà, trứng và các nguồn protein đến từ sữa) và chất béo tốt (dầu dừa, dầu olive, quả bơ, các loại hạt).
Chọn đúng môn thể thao phù hợp
“Muốn giảm cân, ngoài chuyện ăn uống còn cần phải tập luyện” và Phương Trang là người rất tuân thủ nguyên tắc này. Cô đã từng tập rất nhiều môn thể thao như: Nhảy, chạy bộ, aerobic, yoga nhưng không có nhiều tác dụng. Chỉ sau khi tập trung chủ yếu vào tập tạ thì cô mới thấy sự thay đổi rõ rệt nhất.
“Mình tập luyện 6 buổi mỗi tuần với thời gian 2-3h/ngày và một số bài tập đã mang lại hiệu quả rất cao”.
Một số bài tập chính mà Phương Trang thường xuyên tập nhất bao gồm:
– Squat (ngồi xổm): Đây là bài tập cơ bản giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng kích thước vòng 3. Trong tư thế chuẩn vai, lưng và mông tạo thành đường chéo, hóp bụng, ngực ưỡn về phía trước. Đầu gối và bàn chân của bạn hướng ra ngoài, cố gắng xuống càng sâu càng tốt.
– Deadlift (nâng tạ): Đây là một trong những kỹ thuật tập thể hình giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ rất hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Khi xuống lưng phải thẳng, phần chân và đầu gối hơi gập xuống để tạ có thể di chuyển sâu hơn. Khi đẩy tạ lên người hơi đưa ra sau, để thanh đòn tạ sát người. Deadlift rất hại đối với cột sống nếu tập sai tư thế.
– Bench Press (nằm trên ghế đẩy tạ): Bài tập này được thực hiện nhiều nhất tại các phòng gym. Bạn nằm ngửa trên ghế tập phẳng, 2 tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá tập, tay thẳng (không khóa khớp). Bạn tiếp tục hít vào, căng cơ ngực, từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn, giữ 1-3 giây. Sau đó, bạn thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu bằng cách siết cơ ngực, lên đến điểm cao nhất giữ 1 giây.
