Rita Ora, 26 tuổi, đang trong những tháng ngày bận rộn nhất. Trước hết là album mới rất được trông đợi, sẽ ra mắt vào mùa hè năm nay và nữ ca sĩ đã làm việc gần như không nghỉ cho album này (đĩa đơn đầu tiên vừa trình làng). Sau đó là sự nghiệp điện ảnh đang nở hoa, với vai diễn trong “50 shades darker” vừa ra mắt hồi tháng 2 và sắp tới là “Wonderwell”, bộ phim có sự tham gia của nữ diễn viên quá cố Carrie Fisher. Cuối cùng là công việc của một nhà thiết kế thời trang, bao gồm 15 bộ sưu tập hợp tác cùng Adidas trong nhiều năm qua và hiện tại, Rita đang lên kế hoạch thực hiện dòng sản phẩm của riêng mình.
Điều đáng nói là Rita đã có một lộ trình tập luyện và ăn uống mới, giúp cô đủ sức đảm đương cả 3 công việc quan trọng trên. Hồi tháng 1 năm nay, Rita đã bắt đầu gặp một bác sĩ để xét nghiệm máu hàng tuần. Dựa trên những kết quả này và một số yếu tố khác như thời gian ngủ, thời gian di chuyển, bác sĩ gợi ý cho cô một chế độ ăn uống phù hợp. Rita cũng tới phòng tập thể hình mỗi ngày, kể cả lúc ở nhà tại London hay khi trên đường lưu diễn.
“Tôi cần có thật nhiều năng lượng và tôi thực sự cảm thấy tốt hơn với kế hoạch mới này”, Rita chia sẻ. Cô chia sẻ hiện tại mình dùng bữa sáng với 2 quả trứng luộc kỹ và tuân thủ hết sức nghiêm túc chế độ ăn kiêng được tư vấn. Một bằng chứng rõ nét là khi Rita gọi món măng tây, nhà hàng thông báo họ không còn nữa và bù cho cô món khoai tây. Nhưng Rita đã kiên quyết gạt sang một bên và không thèm liếc nhìn đĩa khoai tây dù chỉ một lần.
Theo bật mí của Rita, cô đã áp dụng 6 quy tắc nhằm đạt được thành công trong việc tập luyện và ăn uống lành mạnh. Dưới đây là chia sẻ của cô:
1. Tìm ra nhịp điệu tập luyện của bạn
Tôi lựa chọn tập một loạt bài thể dục, gọi là “circuit training” (phương pháp tập với nhịp độ nhanh, kết hợp nhiều bài tập sức mạnh và các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, tạo thành 1 vòng tập).
Tôi thường tập trong khoảng 1-2 tiếng đồng hồ, phụ thuộc vào việc tôi có bao nhiêu thời gian. Tôi thực hiện 3 vòng tập và lặp lại 3 lần. Tôi chủ yếu tập trung vào vùng đùi và mông, do đó, tôi tập rất nhiều bài gánh tạ (squat) và nâng tạ. Và tôi còn thực hiện 1 vòng tập các bài tập tim mạch (cardio).
Điều tôi học được là bạn có thể dành thời gian để tập luyện. Bạn không phải gắng sức quá mức, chỉ cần bạn hợp với dạng tập luyện mà bạn cần. Tôi đã từng cố sức quá đà tới mức bị ốm. Nhưng giờ tôi đã tiếp cận việc tập luyện theo hướng khác. Tôi rất thích các buổi tập. Và tôi còn thích thú hơn sau khi kết thúc tập – đó là cảm giác thỏa mãn, hài lòng”.
2. Tìm kiếm động lực cho bản thân khi cần
Đôi khi thật khó khăn làm sao. Tôi chỉ là không muốn thức dậy và chạy tới phòng tập thể hình. Khi tôi cần tạo khích lệ bản thân để kiên trì rèn luyện, tôi nhìn vào những bức ảnh chụp Jennifer Lopez và Kate Beckinsale. Trông họ thật tuyệt vời! Nếu họ có thể sở hữu thân hình đẹp đến thế, tôi không có cớ gì để biện hộ cho việc lười tập của mình.
3. Tập luyện là để khỏe mạnh, không phải để gày gò
Tôi sẽ không nói dối và khăng khăng rằng tôi hoàn toàn hạnh phúc với cơ thể tôi trước đây. Tôi biết mình có thể thay đổi vài thứ để cải thiện khả năng chịu đựng, nhất là khi lên sân khấu. Tôi đã không bắt đầu tập luyện để trông gày hơn – tôi bắt đầu tập luyện để cảm thấy tốt hơn.
Và tôi nghĩ, quan trọng là phụ nữ cần biết điều đó. Đừng để mình bị ám ảnh bởi suy nghĩ phải thật gày. Bạn chỉ cần cân đối, khỏe mạnh và lành mạnh mà thôi”.
4. Ăn thực phẩm phù hợp với cơ thể bạn
Với kế hoạch mà tôi đang theo đuổi, bạn có thể ăn khá nhiều, chỉ cần chăm chỉ tập luyện. Vào buổi sáng, tôi ăn 2 quả trứng luộc, măng tây và một nửa cốc muesli (ngũ cốc ăn sáng với trái cây khô) trộn sữa hạnh nhân.
Vào bữa trưa, tôi ăn gà hoặc cá kèm rau và bữa tối, tôi ăn 170g-227g cá với rau và nửa củ khoai tây. Thêm vài món ăn nhẹ. Tôi không ăn bánh mì hoặc đường. Nhưng tôi không bị đói. Tôi đã từng như thế này: “Mình sẽ không ăn”. Nhưng ăn uống không phải vấn đề. Vấn đề là thứ cơ thể bạn cần và cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau.
5. Nhưng đôi khi cũng nên nuông chiều bản thân một chút
Tôi thực sự rất thích pho mát và rượu. Tôi vừa mới quay một bộ phim ở Italia và thưởng thức cả mỳ Ý, pho mát và rượu vang. Ôi! Rõ ràng tôi phải thưởng thức tất cả những món ngon đó. Giờ thì tôi nuông chiều bản thân mỗi tuần một lần. Nhưng tôi sẽ không đi quá đà đâu”.
6. Đừng sợ liều lĩnh
Trong số mọi thứ tôi đã làm được, tôi tự hào nhất về album mới của mình. Nó sẽ khiến mọi người choáng váng. Tôi nghĩ, nó sẽ làm được kiểu như “Ôi trời ơi, tôi đã không biết cô ấy lại có được những cảm xúc đó”. Bởi vì tôi không nghĩ họ thực sự biết tôi… Họ nhìn vào những bức ảnh chụp tôi. Họ ngắm tôi trên tivi. Nhưng tôi cố gắng giữ đời tư của mình càng kín đáo càn tốt. Và tôi không chia sẻ lên mạng ảnh chụp những người tôi gặp gỡ.
Mặc dù vậy, trong album này, tôi đã nói những điều mà tôi nghĩ mọi người mong muốn được biết. Nhưng chúng được thực hiện theo một cách mới mẻ. Đó là một album toát lên tinh thần tích cực và vượt trội hơn”.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân tại nhà hiệu quả
