2015-06-27 22:28:33
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"an-toan":"an to\u00e0n","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","nam-gioi":"nam gi\u1edbi"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI3L2NhY2gtZ2lhbS1jYW4tYW4tdG9hbi1jaG8tbmFtLWdpb2ktZHVvaS0zMC10dW9pLTIuanBn.webp

Cách giảm cân an toàn cho nam giới dưới 30 tuổi

[letsop_shortcode_excerpt_default_ylmPhk]Không chỉ có nam giới ở tuổi trung niên mới béo. Do hoạt động căng thẳng, ăn uống không điều độ, rượu bia nhiều, tập thể dục thể thao xong ăn một cách vô tội vạ dẫn đến tình trạng một số đàn ông trẻ có xu hướng béo phì. Chúng tôi xin chỉ ra một số cách giảm cân an toàn cho nam giới dưới 30 tuổi. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ylmPhk]

Không ai thích mình có một cơ thể nặng nề và mập ú cả, bạn lao vào tập thể thao ở các phòng GYM nhưng không có hiệu quả. Vậy có phương pháp gì giúp bạn lấy lại một thân hình cân đối, thu hút và quyến rũ bây giờ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng có thể giúp bạn giảm cân an toàn mà không có hại cho cơ thể.

Lối sống

Bước đầu tiên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân là thay đổi các thói quen trong cuộc sống của bạn. Thói quen tác động đến giấc ngủ, căng thẳng và hoạt động thể chất. Ví dụ quá trình trao đổi chất của bạn có thể được làm chậm nếu bạn ít nhất 6-8 giờ một ngày.

3_wypq


Chế độ ăn uống

Không có một kế hoạch ăn uống hoàn hảo cho mỗi người đàn ông dưới 30 tuổi. Tuy nhiên người đàn ông trẻ có thể loại bỏ được trọng lượng không cần thiết với một lượng carb cao và chế độ ăn uống dinh dưỡng thấp

Dinh dưỡng

Để giảm cân an toàn cho một người đàn ông dưới 30 tuổi thì một lượng protein cao với carb thấp là giải pháp tốt nhất. Chế độ ăn bao gồm cả nhiều thịt nạc và xà lách hơn trong thực phẩm hàng ngày của bạn. Súp tự chế cũng là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng mà không cần thêm calo. Bạn có thể lựa chọn bổ sung protein sau khi đã có thói quen tập thể dục

Rượu

Một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo là nên kiêng rượu. Rượu không cung cấp cho bạn bất kỳ dinh dưỡng nào. Mà còn thêm lượng calo mà bạn không cần. Ngoài ra, uống nước ngọt có ga cũng làm bạn béo lên.

ae9d04cf-da88-4f96-9355-a950e758bf26

Tăng cường cơ bắp

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân an toàn và xây dựng cơ bắp cùng một lúc. Các bài tập tăng cơ bắp có lợi cho tất cả mọi người. Đến các trung tâm tập thể dục các phòng GYM các hướng dẫn viên ở đây sẽ chỉ cho bạn cách tăng cơ giảm béo một cách nhanh chóng.

Tập các bài thể dục tốt cho tim mạch

Nâng cơ bắp không phải là hình thức duy nhất của tập thể dục. Nhiều người đàn ông trẻ dưới 30 bỏ qua tầm quan trọng của tim khi giảm cân và nó là một sai lầm nghiêm trọng. Bạn nên tập các bài tập vừa tốt cho tim mạch kết hợp với giảm cân như đi xe đạp, chạy bộ. Chạy nước rút sẽ làm tăng cường tim mạch và tăng tốc độ giảm cân.

tập-gym

Hạn chế các cuộc tụ tập nhậu nhẹt

Tuổi trẻ thường ham vui nên việc tụ tập bạn bè và thường xuyên nhậu nhẹt là điều không tránh khỏi. Chính những điều ấy gây cho bạn lối sống không lành mạnh. Thời gian và chế độ ăn uống của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy hạn chế các cuộc tụ tập ăn uống nhậu nhẹt trong thời gian bạn giảm cân là cần thiết.

Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...