Có rất nhiều bài tập bụng được các chị em áp dụng, nhưng chúng không đủ để có được một bụng phẳng như mong muốn. Thực tế, những bài tập này rất hoàn hảo giúp làm săn chắc các cơ bụng, tuy nhiên ít có tác dụng giảm mỡ bụng. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được vòng eo lý tưởng.
Dưới đây là những bí quyết giúp bạn có bụng phẳng, eo thon.
1. Tăng cường bổ sung protein
Bổ sung hấp thu protein để tăng quá trình trao đổi chất bằng việc ăn lòng trắng trứng gà cho buổi sáng mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất vào buổi sáng và giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu dáng đẹp của mình. Thực phẩm giàu protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa và sử dụng. Điều đó có nghĩa bạn phải đốt cháy nhiều calo và cảm thấy no lâu hơn. Protein thực sự là thành phần quan trọng giúp tiêu tan chất béo.
2. Ăn táo mỗi ngày
Một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn có được bụng phẳng đó là ăn rau quả mỗi ngày, đặc biệt là táo. Táo chứa pectin giúp làm giảm cholesterol. Hơn nữa, táo là thực phẩm tự nhiên chống lại các cơn đói.
3. Uống nhiều nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ trong việc giảm cân, một yếu tố để có được bụng phẳng, eo thon. Hãy uống một cốc nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói và ăn ít đi. Đôi khi chúng ta nhầm lần giữa đói và khát, vì thế bạn cần học cách nhận ra những cơn đói và cách tốt nhất là uống nước trước mỗi bữa ăn.
4. Những bài tập cardio
Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.
5. Không ăn đêm
Thời gian ăn cũng là nhân tố tác động đến vòng bụng của bạn. Không ăn bất cứ thứ gì trước giờ ngủ khoảng 2-3 giờ. Sự trao đổi chất diễn ra chậm khi bạn ngủ và điều đó có nghĩa bạn không đốt cháy những calo mà bạn nạp vào trước đó. Dù có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tốt hơn hết là nên ăn chúng vào buổi sáng. Nên nhớ, bạn có thể uống một cốc nước lúc này, vì có thể bạn khát chứ không phải đói.
6. Những bài tập Plyometrics
Plyometrics là những bài tập nhanh, mạnh giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu bụng phẳng. Khi áp dụng các bài tập plyometrics, bạn làm việc ở cường độ 90%, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có nghĩa là bạn đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.
7. Giảm lượng muối hấp thụ
Giảm lượng muối hấp thụ không chỉ giúp bạn có được bụng phẳng như mong muốn, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, bạn có thể bị chứng đầy hơi. Nếu không thể giảm được lượng muối hấp thu, hãy sử dụng muối kosher hoặc muối biển để đem lại kết quả tốt hơn. Những loại muối này chứa ít natri và giúp giảm chứng đầy hơi.
8. Tránh xa rượu, bia, đồ uống có ga
Rượu không là một người bạn cho những ai muốn có bụng phẳng, dáng đẹp. Rượu làm cơ thể dự trữ nhiều chất béo hơn. Nó cũng ngăn cản sự sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo. Bạn cũng nên tránh xa bia và các đồ uống có ga khác. Những đồ uống này khi hấp thụ sẽ gây chướng bụng, không tốt cho vòng eo của bạn.
