2015-05-29 10:55:38
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","voc-dang":"v\u00f3c d\u00e1ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI5L2JhaS10YXAtZ2lhbS1jYW4tNC1kb25nLXRhYy1naXVwLWJhbi1zby1odXUtdm9jLWRhbmctZ29uLWRlcC00LmpwZw==.webp

Bài tập giảm cân 4 động tác giúp bạn sở hữu vóc dáng gọn đẹp

Các động tác trong bài tập đơn giản nhưng chắc chắn sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân cao như mong đợi.

 Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện 4 động tác trong bài tập giảm cân toàn thân dưới đây là bạn đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng bắt đầu ngay với bài tập này để sớm sở hữu vóc dáng eo thon thả quyến rũ cho mình.

Động tác 1: Động tác giúp vùng 2 thon gọn

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.

Thực hiện:


1

•Dùng tay nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn tập đồng thời gập gối 2 chân kéo co  về phía ngực(hình A).

2

•Tiếp theo hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không để chạm sàn mà để cách mặt sàn tạo thành một góc 45 độ (hình B).

•Giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

•Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2: Động tác giúp cơ chân, mông, lưng săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.

Thực hiện:

3

•Chân phải gập gối lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay vẫn giữ nguyên vị trí (hình A).

•Dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây (hình B), sau đó hạ về vị trí như hình A. Tiếp đó mới duỗi thẳng hai chân trở về tư thế ban đầu.

•Đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.

Động tác 3: Động tác cho vai và ngực săn gọn

Tư thế chuẩn bị:

•Giống tư thế chống đẩy.  Hai tay gập khuỷu lại, đặt ngang vai nâng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn (hình A).

4

Thực hiện:

•Giữ nguyên hai tay và nâng phần hông lên cao (hình B).

•Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về động tác A.

•Thực hiện llặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4: Động tác cho mông săn chắc

Tư thế chuẩn bị:

•Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

5

Thực hiện:

•Đưa hai chân giơ lên thẳng vuông góc với sàn, gác chân phải lên chân trái (hình A). Từ từ đẩy hai chân xuống thành một góc 45 độ (hình B). Giữ động tác trong vòng 5 giây.

•Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập giúp giảm cân toàn thân. Để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc bạn nhớ tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...