Dưới đây là bài chia sẻ của Vũ Thùy Linh (sinh năm 1990, Hà Nội) về chế độ dinh dưỡng, tập luyện cải thiện vóc dáng:
Tôi bị hiếm muộn con một phần do không kiểm soát được cân nặng, đã điều trị 3 lần nhưng chưa thành công. Bác sĩ tư vấn tôi nên giảm khoảng 8 kg sẽ có hiệu quả sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, tôi già hơn tuổi và chồng rất nhiều khi béo. Mỗi lần mua quần áo với tôi là cực hình. Có thời điểm tôi tăng cân quá nhanh, phải thay quần áo hàng tháng. Trong công việc tôi cũng gặp nhiều trở ngại vì nặng nề, chậm chạp.
Một lần thử đồ chuẩn bị đám cưới bạn thân, tôi đi tới 20 cửa hàng quần áo nhưng không vừa bất cứ bộ nào. Thậm chí, tôi còn bị “đuổi khéo” sang cửa hàng sau sinh. Từ đó, tôi quyết tâm đi tập gym ngay ngày hôm sau.
Hơn thế, sau lần điều trị hiếm muộn thứ 3, chồng muốn tạo tâm lý thoải mái và tăng cường sức khỏe nên khuyến khích tôi đi tập.
Không ăn tinh bột vào bữa tối
Sức khỏe yếu cùng chế độ ăn uống không khoa học, thời gian đầu tôi thường xuyên chóng mặt dù chỉ tập những bài mang tính chất làm quen. Huấn luyện viên vốn nổi tiếng khó tính, có lần bị mắng đến phát khóc vì không gập bụng nổi 5 cái.
Hết tuần thứ 2, tôi giảm 1,5 kg. Tôi vui sướng khoe với tất cả mọi người, khí thế tập luyện lên cao. Từ ngày đó, huấn luyện viên yêu cầu tập gì tôi cũng nghe theo.
Sau 4 tuần, tôi giảm tiếp 4 kg. Tôi quyết định nghỉ việc để tập trung cho giảm cân. Tôi chọn một công việc chủ động tại nhà, thu nhập thấp hơn những vẫn có thời gian đi tập. Kết thúc hai tháng tập luyện chăm chỉ, vóc dáng của tôi thay đổi hoàn toàn, đến nỗi hàng xóm không nhận ra.
Về dinh dưỡng, tôi thực hiện theo chế độ ăn “sạch”, nghĩa là cắt giảm năng lượng đầu vào không cần thiết nhưng vẫn đảm bảo mọi hoạt động sống và chế độ tập luyện. Tôi bị đau dạ dày nên chia nhỏ bữa trong ngày.
Theo tôi, ăn uống hợp lý chiếm vai trò quan trọng khi giảm cân. Tôi hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt, ăn tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bánh mỳ đen, nhiều rau và hoa quả ít ngọt. Bữa tối, tôi cố gắng ăn trước 19h và nói không với tinh bột.
Sai lầm khiến quá trình giảm cân thất bại
So với những ngày đầu tập để giảm cân, tại thời điểm này tôi áp dụng chế độ tập tăng cơ, cường độ cao và nhiều bài phức tạp hơn.
Tập luyện cần kết hợp với dinh dưỡng phù hợp. Ngoài việc tập luyện cùng huấn luyện viên bạn cũng nên tự chủ động trang bị kiến thức. Ta cần có chế độ luyện tập phù hợp với từng giai đoạn của cơ thể, tránh duy trì một hình thức tập luyện trong thời gian dài, vừa gây chán vừa không hiệu quả.
Tôi nhận thấy mọi người thường mắc những lỗi như sợ mệt, không nghiêm khắc với bản thân, tập luyện nóng vội, thiếu kỷ luật và tính tự giác kém.
Ngoài ra, nếu quyết định tập cùng huấn luyện viên, bạn nên tìm hiểu kỹ về họ để có sự tin tưởng.
Nhờ chế độ tập luyện thường xuyên kết hợp ăn uống khoa học, tôi đã giảm 8 kg (từ 54 kg xuống 46 kg), “cắt” 22 cm vòng eo (từ 90 cm xuống 68 cm), tăng 3 cm vòng mông.
Hiện mục tiêu tập luyện của tôi là tăng cường cơ bắp để có vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập eo thon hiệu quả
