“Yoga là sự cân bằng giữa sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và kiên nhẫn”, Mady Ingber, một huấn luyện viên yoga cho biết. Cô ước tính một giờ tập yoga có thể đốt cháy khoảng 180 đến 600 kcal, tuỳ thuộc vào loại bài tập.
Tất nhiên, nếu bạn tham gia vào các lớp Bikram hoặc lớp power yoga (tập trung vào sức mạnh và sự kiên nhẫn), cường độ tập luyện sẽ giúp cân nặng được cải thiện đáng kể. Ở những lớp còn lại, 7 tư thế sau đây sẽ là hợp lý nhất giúp bạn giảm cân.
PLANK
Tư thế này yêu cầu toàn bộ cơ bắp tham gia quá trình chống lại trọng lực. Mọi công sức sẽ không có kết quả nếu bạn chỉ nâng chân lên vài cm. Giữ tư thế càng lâu, trong khoảng từ 30 giây đến 5 phút, sẽ giúp đốt cháy được càng nhiều năng lượng.
GHẾ (CHAIR)
Để giữ tư thế này, bạn sẽ phải huy động cơ lớn nhất của cơ thể – cơ đùi, tuy nhiên lượng calories được đốt cháy cũng rất lớn. “Ghế” là một tư thế đơn giản và an toàn với đa số yogis.
CHATURANGA
Tư thế này giống như một phiên bản đơn giản của chống đẩy. Nó cũng yêu cầu các nhóm cơ chính trong cơ thể tham gia. “Phần thân bạn sẽ là trung tâm, hai chân tham gia trong khi hai tay duy trì một góc 90 độ tại khuỷu”. Đây là một thử thách phức tạp, đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng kiểm soát tốt, kể cả với những yogis lão luyện nhất.
BÁNH XE (WHEEL)
Bánh xe là một tư thế phối hợp nhịp nhàng với quá trình hít thở giúp bạn làm ấm người. Cơ thể đứng thẳng, “mở rộng” trái tim và uốn cong toàn bộ cơ thể. Tư thế bánh xe có sự tham gia của cả chân, mông, vai, tay cũng như tim và phổi. Bạn sẽ thấy nhịp tim mình đập nhanh hơn sau khi thực hiện xong động tác này.
HIGH LUNGE
Tư thế này không còn xa lạ vơi dân tập thể dục vì nó tăng cường sức mạnh toàn bộ các cơ bắp (đặc biệt với cơ đùi và cơ mông). Nó yêu cầu cơ thể giữ thăng bằng như khi bạn nằm trên một quả bóng cao su, đồng thời vẫn phải thực hiện các động tác khác. Do đó, high lunge cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân.
CHÀO MẶT TRỜI (SUN SALUTATIONS)
Với 12 tư thế phối hợp kế tiếp nhau, chào mặt trời huy động hệ tuần hoàn cũng như cơ bụng, đùi, vai, cơ nhị đầu, tam đầu cánh tay và cơ bắp chân. Chúng giúp kích thích, kéo dãn và làm gia tăng sức mạnh các nhóm cơ liên quan, đồng thời kết hợp nhịp nhàng với sự thở. Hít vào mỗi lúc thả lỏng và thở ra ở tư thế ngược lại làm tăng cường oxy lưu thông trong máu tuần hoàn.
CÁ HEO
Cá heo gần tương tự với tư thế downward dog, nhưng phần trước cánh tay đặt lên chiếu. Cũng như một số tư thế nêu trên, cá heo tăng cường sức mạnh cho các cơ toàn thân, đặc biệt là cơ tam đầu cánh tay.
