Trang chủ Khỏe đẹp

6 bữa ăn giàu đạm cho người tập thể hình

[letsop_shortcode_excerpt_default_HgPWAD]Bạn muốn giảm tối đa lương carbs hấp thu trong mỗi bữa ăn? Dưới đây là 6 bữa ăn giàu đạm, giàu chất béo bạn có thể thử ngay hôm nay.[/letsop_shortcode_excerpt_default_HgPWAD]

Khuôn mẫu bữa ăn dành cho những người tập thể hình bao gồm thật nhiều đạm, vừa đủ lượng carbs và thật ít chất béo. Chế độ ăn uống này là nơi khởi phát tỷ lệ 40/40/20. Tuy nhiên, đôi khi đây không phải là chiến thuật tốt nhất dành cho tất cả mọi người. Trong thực tế, một số người có khả năng tăng cơ dễ dàng hơn dựa vào một chế độ ăn uống hoàn toàn khác.

Để phương pháp này được áp dụng hiệu quả, đầu tiên bạn phải bỏ qua khái niệm chất béo sẽ làm cơ thể bạn béo lên. Chế độ ăn kiêng ít carbs thật sự hữu hiệu cho việc giảm cân, bằng cách hạn chế sản sinh insulin, tăng cường ketosis, giúp giảm lượng mỡ trữ trong cơ thể và kích thích cơ thể sử dụng chất béo như nguồn năng lượng chính.

 Sau đây là 6 bữa ăn giàu đạm, giàu chất béo & ít carbs:

1. Hamburger “không bánh”

Nếu bạn bỏ phần bánh hamburger đi và chỉ dùng phần thịt, bạn sẽ có nhiều “chỗ trống” hơn để ăn kèm với thịt xông khói, trứng, trái bơ và thậm chí là bơ đậu phộng.

Hình-1

2. Bít tết và trứng

Thịt xông khói và trứng là bữa ăn sáng truyền thống nhưng nó sẽ không cung cấp lượng protein cần thiết cho bạn. Để tăng lượng protein mà không bị tăng lượng chất béo, bạn hãy thay thế thịt xông khói bằng một miếng bít tết vừa phải.  Tuy nhiên, bạn luôn phải lưu ý đến lượng dầu, bơ bạn dùng để chiên trứng và bít tết.

Hình-2

3. Sữa lắc chocolate bơ đậu phộng

Công thức: 1 muỗng sữa hạnh nhân, 1/2 muỗng phô mai, 3 muỗng nhỏ (muỗng cà phê) bơ đậu phộng, 2 muỗng bột protein chocolate ít carbs. Với ly sữa lắc này, bạn sẽ nạp đủ lượng protein cần thiết mà không cần dùng nhiều thực phẩm chứa carbs.

Hình-3

4. Gà quay

Nếu bạn muốn một bữa ăn vừa ngon, vừa rẻ, bạn sẽ không thể bỏ qua món gà nướng. Chẳng hề có công thức nấu nướng đặc biệt nào dành cho món này, hãy mua 1 con gà, rửa sạch và ướp muối sau đó cho vào lò nướng ở nhiệt độ 425 độ F.

Hình-4

5. Cá hồi nướng

Cá hồi là món ăn giàu protein và chất béo không bão hoà – đây là loại thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn giàu đạm. Cách tốt nhất, đơn giản nhất để nấu món này là bạn hãy đặt mặt da cá xuống vĩ nướng, như vậy sẽ giúp cá không bị khô hay dính. Cố gắng đừng để cá bị khét. Trước khi cho vào nướng, bạn nhớ quét một lớp dầu ô-liu mỏng nhằm tránh cá bị dính vào vĩ nướng.

Hình-5

6. Món hầm

Nếu bạn đang kiêng những món giàu chất béo, thì món hầm sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Sau đây là công thức nấu món hầm siêu dễ bạn có thể áp dụng:

• 0,5 kg thịt bò.

• Rau thơm.

• 3 củ cà rốt cắt nhỏ.

• Cần tây cắt nhỏ.

• 1 củ hành tây cắt nhỏ

• Tỏi, muối, tiêu.

• Nước dùng (nên cho lượng nước dùng vừa đủ ngang mặt thịt).

Hầm từ 8-10 tiếng với lửa nhỏ. Nếu bạn đang gấp, có thể hầm với lửa lớn trong khoảng 4 tiếng.

5337400468_d5892f3a03_o

Theo Quốc Huy (ThethaoVietNam)

|5:05, ngày June 4, 2015
Từ khóa:
chế độ ăn, dinh dưỡng, giàu đạm, gym, lợi ích, sức khỏe, Tập thể hình,
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Khỏe đẹp
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Khỏe đẹp
    Không nên ăn gì trước khi tập gym?
    Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi nên và không nên ăn gì trước khi tập gym để đảm bảo đạt kết quả luyện tập tốt. BSCKI Vũ Thanh Tuấn, Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho hay, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng […]