Tư thế căng giãn lưng
Tư thế căng giãn lưng là một trong những tư thế điển hình mà bạn có thể thực hiện khi lần đầu đến với yoga. Nó sẽ giúp bạn kéo chiều dài cơ thể và là mục tiêu tập trung cho gân kheo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi với lưng thẳng đứng trên sàn nhà, hai chân thẳng về phía trước. Tiếp đó, thẳng tay và kéo theo các ngón chân ngược về phía bạn. Sau đó, bạn nhẹ nhàng cúi người về phía trước và cố chạm vào cánh tay hướng về phía trước chạm các ngón chân.
Tư thế chó úp mặt
Với tư thế chó úp mặt sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng ở cổ và lưng một cách hiệu quả. Bạn hãy đặt nhẹ lòng bàn tay của bạn lên trên tường và mở rộng chân của bạn sao cho khoảng cách giữa hai chân không quá. Tiếp đến, bạn giữ cho cánh tay và chân thẳng, đặt lực vào lòng bàn tay. Điều này, sẽ giúp cơ thể bạn uốn cong cơ thể về phía trước, tăng dần khoảng cách giữa hai bàn tay và hông. Khi bạn cảm thấy thật thoải mái với tư thế này, thì bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn nhà với bàn tay áp trên sàn. Cúi gập đầu về phía sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.
Tư thế cây cầu
Trong thời buổi phần lớn thời gian của bạn dành để ngồi tại văn phòng làm việc thì tư thế này có thể xem là cứu cánh giúp bạn cải thiện các vấn đề về xương khớp, đồng thời giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, ăn uống ngon miệng và tăng cân hiệu quả, có được một cơ thể khỏe mạnh. Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng với chân trong tư thế co, bàn chân đặt trên sàn.Tiếp đến, bạn đặt cánh tay thoải mái dọc theo người. Từ từ áp lực lên chân và nâng thắt lưng khỏi sàn. Đồng thời, hai bàn tay nắm lấy mặt sau của gót chân. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.
Tư thế con quạ
Động tác con quạ giúp cơ thể bạn vận động một cách linh hoạt, tạo phối hợp và hình thành sức mạnh trong cơ thể. Tư thế này cũng tăng cường sự tự tin và xua tan nỗi sợ hãi bị té ngã từ tâm trí, giúp tinh thần bạn ổn định. Bắt đầu ở tư thế ngồi chồm trên gối trong khi lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn nhà. Rồi từ từ chạm đầu gối lên mặt sau của cánh tay trên. Đồng thời, bạn có thể bắt đầu tiến lên phía trước và nhấc đầu lên. Khi bạn thấy mình đã giữ được thăng bằng rồi, bạn có thể nhấc đôi chân khỏi mặt đất.
Tư thế bánh xe
Được xem như một tư thế khó, động tác này sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và mở các cơ ở vai cũng như nhóm cơ ở bụng. Tư thế chuẩn bị, nằm nửa trên thảm. Tiếp theo đó, bạn nâng cơ thể mình hướng lên trên ở phần bụng và ngực. Để thực hiện động tác này, một cách dễ dàng bạn nên ép chân xuống nền sàn và lòng bàn tay đặt cạnh hai bên tai với khuỷu tay hướng lên và thở đều.
Tư thế trồng chuối
Động tác trồng chuối sẽ giúp cho lưng chắc khỏe. Đồng thời, cũng tăng cường khả năng tập trung ở bạn. Để thực hiện động tác này, bạn nên đặt một bàn chân lên trước, sau đó nhấc chân còn lại và duỗi thẳng tay về trước mặt. Kế tiếp, bạn cần đặt tay chắc chắn trên nền sàn và khuỷu tay không được cong. Bạn nên thực hiện đưa người về phía trước để hít vào, sau đó đưa người về phía sau để thở ra. Khi một thứ ở trạng thái cân bằng và bạn đã làm chủ được trọng lượng cơ thể thì hãy thực hiện động tác nhấc hai chân khỏi mặt đất. Sau đó, bắt đầu nhắc chân của bạn theo dạng chữ “L”, rồi đưa thẳng lên. Để hiệu quả hơn và tránh bị rơi xuống, bạn có thể thực hiện tư thế này khi dựa vào tường.
Với những bài tập yoga trên, giúp bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh giúp hấp thu tốt các chất dinh vào cơ thể. Đồng thời tập luyện yoga sẽ một tinh thần thư thái để việc tăng cân của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết.
