Đối với gymer, sức mạnh của cổ tay rất quan trọng. Hầu hết các bài tập ngực, vai, tay không thể thiếu sự đóng góp của cổ tay. Nếu cổ tay khỏe, anh em sẽ dễ dàng tập với mức tạ nặng hơn.
Trong những ngày tập nặng, anh em ta thường chọn phương án là quấn cổ tay để tránh bị chấn thương.
Cổ tay quan trọng là thế nhưng rất ít người quan tâm và tập luyện để tăng sức mạnh cho cổ tay của mình. Sau đây là 2 bài tập rất đơn giản và chỉ tốn ít thời gian nhưng giúp cổ tay khỏe hơn.
Bài tập cầm đĩa tạ
Chọn 2 đĩa tạ 5kg hoặc 10kg.
Dùng ngón tay của một tay bất kỳ cầm cùng lúc 2 miếng tạ này bên hông thân người.
Giữ tư thế trong 10 giây sau đó đặt tạ xuống sàn.
Mỗi tay tập từ 5 đến 10 rep.
Bài đu người
Chỉ đu người trên thanh xà đơn với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
Giữ tư thế như vậy trong vòng 2 phút.
Nếu ban đầu chưa quen, không thể giữ đến 2 phút thì anh em hãy chia nhỏ thời gian tập sao cho đủ 2 phút.
Dù có làm gì thì đừng quên tăng sức mạnh cổ tay của mình nhé anh em. Chỉ cần 2 bài tập đơn giản như trên thôi, anh em sẽ tăng thêm khả năng tập luyện của mình rất nhiều đấy.
