Các biến thể plank dưới đây sẽ tập cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt mỡ toàn thân, tăng cơ bắp và đặc biệt là cơ bụng.
Tập cùng lúc 7 bài này có thể sẽ khá nặng với người mới tập, anh em nên lưu ý.
Nếu chưa quen, anh em cứ chia nhỏ ra, tập từng bài riêng biệt rồi hãy ráp lại thành một chuỗi bài tập.
Thời gian và số rep trong bài tập là con số khuyến nghị tối thiểu nên đạt được, anh em tự điều chỉnh tăng giảm cho phù hợp với sức khỏe của mình.
1. Bài plank truyền thống
Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.
2. Bài plank tay chạm vai
Tay chạm mỗi bên vai 20 lần.
3. Bài plank hít đất
Khuyến nghị thực hiện ít nhất 12 rep.
4. Bài plank ngược
Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.
5. Bài plank đầu gối chạm cùi chỏ
Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep
6. Bài plank nhảy dang hai chân
Khuyến nghị thực hiện 20 rep.
7. Bài plank đá chân về sau
Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep.
Anh em cố gắng thực hiện các biến thể plank này thành 3 vòng tập, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tập cao hơn.
