1| Nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách … ngủ cho đủ giấc
“Khi thiếu ngủ, da bạn sẽ nhợt nhạt, xuất hiện quầng mắt, cơ thể nhìn bủng beo do bị ứ nước, đồng thời sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi”, theo Michael Brues, chuyên gia ngiên cứu giấc ngủ và tác giả cuốn sách “The Power of When” (Sức mạnh của thời điểm).
Bạn cũng bỏ mất thời điểm vàng để cơ thể sản xuất ra các hóc-môn có ích cho cơ thể.
2| Phải kiên trì mỗi buổi sáng
Có thể anh em không tin nhưng chuyện buổi sáng thức dậy ra sao nó ảnh hưởng ghê gớm đến chuyện buổi tối đi ngủ như thế nào.
Hãy tự tạo thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, không cần biết tối qua đi ngủ lúc nào.
“Đây chắc chắn là cách tốt nhất để giúp anh em ngủ tốt hơn”, theo Breus, “Không thể thay đổi nhịp sinh học của mình chỉ vì bạn đã lỡ thức khuya. tốt nhất là cứ dậy sớm, rồi sau nó đến cần thì sẽ ngủ thêm 1 tý trong ngày”
3| Sử dụng Facebook vừa phải
Theo nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên lên mạng xã hội sẽ có nguy cơ bị mất ngủ gấp hai lần người khác.
Lên mạng thường xuyên tạo thói quen xấu: “Càng thiếu ngủ, bạn càng dễ bị mất tập trung”, theo nhà nghiên cứu Gloria Mark, “Và bạn sẽ làm gì khi bị mất tập trung? Bạn lại lên Facebook”.
Chỉ nên lướt facebook ở một thời gian cố định nào đó mà thôi.
4| Nói không với caffeine sau 2 giờ chiều
Caffeine mất 10 tiếng mới trung hòa được trong cơ thể, do đó, tầm 2h trưa là nên dừng cà phê, trà được rồi.
5| Tập luyện: Giảm mỡ thừa vòng 1
Mỡ thừa ở vùng ngực có thể là do thiếu lượng testosterone (hóc môn nam), nhưng phần lớn là hậu quả của việc thừa cân.
Dù là nguyên nhân gì đi nữa, anh em vẫn có thể tận diệt nó bằng nhiều phương pháp, muốn giảm mỡ nhanh, phải cân nhắc tăng cường chế độ tập luyện và giảm khẩu phần ăn hằng ngày.
Anh em muốn tìm hiểu thêm về tập ngực? Tôi có đây. Đọc tiếp.
Vấn đề là tập đến mức nào mới hiệu quả? HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp cơ thể vận động với cường độ rất lớn.
6| Lâu lâu kiêng ăn một tý
Thỉnh thoảng ăn kiêng, hoặc cắt giảm lượng calories vài ngày trong tuần giúp chiến hữu tránh được cái bụng bia ở tuổi trung niên.
“Vào những ngày ăn kiêng, cơ thể anh em phải dùng đến mỡ thừa để tạo năng lượng, và mỡ bụng là bị nơi được xử đầu tiên”, theo Mar Mattson, Trưởng Viện nghiên cứu Thần kinh học tại viện nghiên cứu quốc gia về lão hóa.
“Đừng lo rằng cơ bắp cũng sẽ bị hao hụt, cơ bắp là thứ cuối cùng bị đụng đến để có năng lượng.” Để ăn kiêng đúng cách, cứ khoảng 2 ngày một tuần, ăn một lượng khoảng 500 calories.
Tốt nhất là ăn từ trứng luộc kỹ, các loại hạt và rau tươi. Ăn kiêng theo cách này đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy năng lượng, giảm huyết áp và tăng cường sức chịu đựng cho tim.
Nói với thợ rằng anh em muốn để tóc “ngắn, sạch sẽ nhưng vẫn có nét hiện đại”.
Tóc càng mỏng thì càng nên cắt ngắn, thay vì cố để dài để che đi. Có rất nhiều kiểu tóc ngắn đẹp, hiện đại lại chất: Buzz, fade, pompadour ngắn, quiff v.v… Đàn ông để tóc ngắn, gọn gàng thì lúc nào trông cũng trẻ ra hết.
8| Giữ cho lưng thẳng
Người già thì hay khòm lưng, chúng ta còn trẻ cũng có thể … gặp chuyện như vậy nếu không biết sử dụng các tư thế đúng và tập luyện bài bản.
Điểm đầu tiên cần phải ghi nhớ là lúc nào cũng phải để ý sửa tư thế bình thường của mình.
Ngoài ra các bài tập cơ lưng – xô với máy (lat pushdown) hay các bài squat, deadlift khi tập thể hình đều là những bài tập phức hợp rất tốt cho cơ lưng.
Nếu không có chấn thương lớn ở vùng lưng, anh em đều nên thêm những bài này vào lịch tập hằng ngày của mình.
9| Đừng dễ dãi với bản thân khi tập luyện
Ai đến phòng tập cũng có lý do của riêng mình và dù là gì đi nữa, khi chúng ta quyết định tập luyện đều sẽ có mục tiêu rõ ràng: tập cho khỏe, tập để lên cơ, tập để giảm béo, tập để mặc đồ đẹp v.v…
Nếu mục đích đã có thì hãy cố gắng hoàn thành bài tập của mình hằng ngày, không mất tập trung, không nhìn ngó các chị em phòng bên cạnh. Hãy xem mỗi buổi đi tập là cơ hội để hoàn thiện ý chí, nghị lực của bản thân.
Ngoài ra, nếu tập hiệu quả và có đam mê tập luyện. Thể thao có tác dụng rất lớn đối với sự trẻ hóa cơ thể. Nó giúp tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, ngăn ngừa bệnh tật, tăng khả năng tuần hoàn của máu huyết.
