Theo Hana Giang Anh phân tích: “Cơ bụng gồm 4 phần:
– rectus: cơ dọc bụng 6 múi
– internal oblique và external oblique: cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài
– transversus: cơ ngang bụng
Chị em có để ý thấy ai tập lên cơ bụng 6 múi thì bụng đều trông thô và hình hộp không? Tập cơ dọc bụng nhiều sẽ làm mất eo đi. Vậy mục đích của các bạn là gì? Để tạo hình eo thon, bụng phẳng!”.
Cô nói thêm, phái đẹp thường tập gập bụng rất nhiều nhưng động tác tưởng chừng đơn giản, tác dụng nhanh ấy nếu tập sai cũng vô ích. Tập cơ bụng ngang để giữ nét quyến rũ mềm mại cho vòng eo thay vì tập cơ bụng số 11, sẽ khiến các nàng mất đi vẻ cuốn hút vốn có.
Yêu cầu bất di bất dịch mà Hana Giang Anh muốn nhấn mạnh chính là lưng khi nằm phải để trong trạng thái tự nhiên nhất.
Động tác đầu tiên, giơ chân vuông góc với mặt đất kết hợp với hơi thở đều đặn.
Đạp chân vịt trên không, ép cơ bụng ngang.
Giơ chân cao với góc 45 độ so với mặt đất, giữ đúng tư thế trong khoảng 10 giây trước khi chuyển sang động tác khác.
Đạp chân trên không với góc nghiêng 45 độ.
Chân tay so le với động tác gập bụng, theo Giang Anh động tác này giúp siết cơ chéo bên trong cho phần eo. Ngoài tập luyện kiên trì, thực đơn hàng ngày cũng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn định hình vòng eo thon:
