Sai phương pháp tập luyện
Tập thể dục không đúng cách có thể gây nguy hiểm cho các khớp xương và cơ bắp của bạn, thậm chí nó còn có thể dẫn đến bị đa chấn thương trong quá trình luyện tập nếu sai cách.
Trước khi đến phòng tập, bạn nên tìm hiểu trước các bài tập. Nếu có điều kiện, hãy tìm một huấn luyện viên thể hình để được hướng dẫn tập đúng cách.
Tập thể dục khi đói
Theo Jay Cardiello, chuyên gia về thể lực, sức khỏe và điều hòa của ISSA và NSCA cho rằng: “Việc nhịn ăn khi tập thể dục làm ảnh hưởng rất lớn đến tim mạch và dạ dày của người luyện tập”.
Khi lượng đường trong máu quá thấp, cơ thể bạn sẽ phải lấy glycogen từ các mô cơ bù vào lượng đã mất để máu tiếp tục lưu thông. Như vậy, nó sẽ dẫn đến tác dụng ngược khiến cơ bắp ngày càng teo nhỏ. Bên cạnh đó, lượng đường trong máu thấp sẽ gây chóng mặt, tụt huyết áp và mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
Chuyên gia khuyên nên bổ sung glucose như chuối, việt quất, sữa chua ít đường… 45 phút trước khi buổi tập bắt đầu để tránh được những tác dụng tiêu cực.
Áp dụng bài tập Cardio với cường độ cao
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.
Các bài tập Cardio giúp đốt cháy rất nhiều calo, nhưng việc lạm dụng bài tập này sẽ gây teo cơ, giảm sức mạnh cơ bắp và thậm chí dẫn đến mất năng lượng, chất béo trong cơ thể.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt, kết hợp với cường độ tập luyện cardio cao thì nên điều chỉnh lại để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhịn đói hoặc chọn khẩu phần ăn sai
Nhiều người có quan niệm, bỏ bữa ăn có thể giúp họ giảm cân. Sự thực ngược lại, sau khi tập thể dục, bạn càng cần bổ sung năng lượng để cơ thể hồi sức.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên hạn chế ăn đồ chứa nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh chứa dầu mỡ và ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein như trứng, thịt…
Thiếu ngủ
Cơ thể sẽ cảm thấy đau mỏi sau khi từ phòng tập về, lúc này các cơ bị kéo căng quá mức và chưa thể tự phục hồi, bạn cần có thời gian ngủ nghỉ, thư giãn.
Bênh cạnh đó, giấc ngủ còn giúp giảm thiểu căng thẳng, chống béo phì. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 6-8 tiếng.
Chế độ ăn thiếu protein
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng để cấu tạo nên các bộ phận cơ thể, đặc biệt là cơ bắp. Khi thiếu protein chuyển hóa, nhiều vitamin không phát huy đầy đủ chức năng của chúng mặc dù không thiếu về số lượng.
Ngoài ra, protein còn là nguồn năng lượng cho cơ thể. Chúng chiếm 10-15 % năng lượng của khẩu phần ăn. Vì vậy, để tăng năng lượng, bạn nên bổ sung protein đầy đủ qua chế độ ăn hàng ngày.
