1. Động tác ngồi xổm
Bài tập giảm mỡ bụng đầu tiên cho các mẹ sau sinh chính là ngồi xổm. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng, đùi, eo và hông, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
– Cách thực hiện:
+ Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai. Hai tay nâng qua đầu, áp 2 bàn tay vào hai tai
+ Hạ thấp người, trùng 2 gối, uốn cong bả vai xuống và căng ngực.
+ Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân.
+ Làm như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế hổ mang bành trong Yoga
Yoga có rất nhiều tư thế uốn dẻo, tuy nhiên bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp nhất chính là tư thế hổ mang bành . Các mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà, tranh thủ khi con ngủ nhé!
– Cách thực hiện:
+ Hai chân duỗi căng, hít vào, đặt bàn tay chống xuống sàn, và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, không kéo căng quá.
+ Nhìn hướng lên trên, xoay vai ra sau – xuống dưới và giữ nguyên khuỷu tay. Không để cho phần đùi và xương bánh chè ra khỏi chiếu tập.
3. Gập bụng
Trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng không thể không nhắc tới bài tập gập bụng. Các động tác của tư thế này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
– Cách thực hiện:
+ Nằm thẳng, sao cho đầu – lưng – mông áp sát xuống mặt đất. Hai tay duỗi thẳng thoải mái, úp lòng bàn tay xuống.
+ Gập người lên, đảm bảo lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, không được gập cằm vào ngực.
+ Hai tay đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi thoải mái, không nên tạo lực đẩy bằng cách gồng mình lên.
+ Lưu ý: Trong bài tập này, mẹ mới sinh vùng bụng dưới, xương chậu chưa hồi phục hoàn toàn, vì vậy không nên gập bụng mạnh và nhiều mỗi lần tập.
4. Xoay chân
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất với mẹ sau sinh chính là xoay chân. Bài tập này tác động đồng thời lên cả cùng bụng và đùi, giúp bụng thon gọn và cơ đùi săn chắc.
– Cách thực hiện:
+ Nằm thẳng người trên sàn, duỗi thẳng 2 tay theo chân.
+ Chân phải giơ lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
+ Làm tương tự với chân trái. Thực hiện mỗi bên 20 lần.
5. Gập bụng vặn mình
Tư thế gập bụng vặn mình giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Động tác này vừa đánh tan mỡ bụng vừa giúp giảm đau mỏi vai gáy rất tốt.
– Cách thực hiện:
+ Nẳm ngửa, hai tay để sau gáy.
+ Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao.
+ Co chân trái lên, đồng thời quay vai và đầu sang bên phải. Làm tương tự với chân kia nhưng quay đầu theo hướng ngược lại.
+ Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần cho mỗi bên.
6. Gập người
Với tư thế này, các mẹ sẽ cảm nhận được sự giãn gân cốt ngay tức thì, vùng bụng được tác động trực tiếp và chịu lực nên có công dụng giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh.
– Cách thực hiện:
+ Đặt 2 chân rộng bằng vai.
+ Cúi gập người sao cho chân giữ thẳng và tay chạm xuống mặt sàn.
+ Giữ nguyên tay, chân phải đưa qua bên trái đồng thời gập đầu gối trái rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
+ Đổi chân và lặp lại các động tác trên. Tập mỗi bên 15 phút/ngày trước khi đi ngủ.
Bài tập giảm mỡ bụng có rất nhiều, tuy nhiên 6 bài luyện tập trên đã được thực tế chứng minh cực kì phù hợp cho mẹ sau sinh. Hãy giảm mỡ bụng ngay tại nhà bằng các động tác đơn giản trên các mẹ nhé! Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng!
