Bùi Thị Yến Xuân (SN 1991, nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại thành phố Hồ Chí Minh) tâm sự, cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học. Mặc dù sở hữu chiều cao 1m64 nhưng cô luôn cảm thấy thân hình mình nặng nề. Dường như đó là giai đoạn Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm, tuy vậy cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.
Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.
Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng.
“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã thật sự “nghiện” các bài tập bụng.
Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.
Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”.
Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.
Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
