Cơ trung tâm là một trong nhóm cơ quan trọng vì nó quyết định gần 65% thành bại của việc tập luyện cơ bản. Bởi vì nhóm cơ này bao gồm cả cơ ngực, vai, bụng- những nhóm cơ giúp bạn trông mạnh mẽ, quyến rũ hơn. Hãy cùng Tapthehinh.net đến với 10 động tác tập nhóm cơ quan trọng này tại phòng Gym nhé!
Động tác 1: Chống đẩy tĩnh và vác tạ trên lưng (2 hiệp, mỗi hiệp 30 giây)
Động tác 2: Đẩy người với dây đàn hồi (2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 3: Chống đẩy tĩnh, kéo đẩy người với thanh tạ (5, 5)
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và 2 tay tịnh tiến (1, 10)
Động tác 5: Đẩy thanh tạ trên ghế xiên và ngồi bật dậy (1, 10)
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh và trượt người với khăn lót chân (3, 5)
Động tác 7: Nâng người tịnh tiến với thanh tạ Landmine (3, 3)
Động tác 8: Hít xà gập người 90 độ và đá chân chạm xà (2, 5)
Động tác 9: Hít xà với thân người gập 90 độ (3, 10)
Động tác 10: Chống đẩy tĩnh và di chuyển về phía trước (1, đến khi mỏi cơ)
Video hướng dẫn 10 động tác tập cơ trung tâm hiệu quả tại phòng Gym
