Chấn thương gân kheo
Bạn cần: Protein và kali để phục hồi cơ; cộng thêm anthocyanins (hợp chất thực vật) và chất béo omega-3 giảm viêm.
Nên ăn: Cá hồi nướng, 1-2 chén bông cải xanh luộc, hoặc sữa chua vani hay sữa chua nguyên chất kết hợp với quả việt quất.
Vết bầm tím
Bạn cần: Vitamin C khôi phục các mạch máu; vitamin K đông máu; cộng thêm oleocanthal, một chất tự nhiên trong dầu ô liu phỏng theo thuốc chống viêm kê toa.
Nên ăn: Rau bina sống và dâu tây thái lát. Kết hợp dầu ôliu nguyên chất và giấm thơm, và salad với hạt hướng dương.
Vết thương hở
Bạn cần: Protein để tạo các tế bào da, vitamin C và kẽm để sản xuất collagen, sắt để thêm oxy cho máu, cộng với ngũ cốc nguyên hạt để làm dịu mô viêm.
Nên ăn: Bánh hamburger làm từ 95% thịt bò nạc (thịt nạc có nhiều protein và sắt hơn) kèm bánh sữa ngũ cốc nguyên hạt, cộng với kiwi cho món tráng miệng.
Chuột rút
Bạn cần: Chất điện giải như natri, kali, và clo để duy trì sự cân bằng trong cơ bắp của bạn.
Nên ăn: Nhiều dưa hấu. Hãy thử món salad thực hiện nhanh với 1 chén dưa hấu xắt nhỏ trộn với 1 cốc dưa lưới xắt nhỏ.
Hội chứng áp lực xương ống chân giữa
Bạn cần: Chất bromelain (từ quả dứa), anthocyanins và chất béo omega-3 để chống viêm.
Nên ăn: Một chiếc bánh sandwich cá ngừ, một bát quả anh đào và 250 ml nước dứa.
Gãy xương
Bạn cần: Canxi, vitamin D, magiê và phốt pho để giúp xương tái tạo lại.
Nên ăn: Sinh tố trái cây được thực hiện với 250 ml nước ép cam chứa canxi và vitamin D, 190 ml sữa chua nguyên chất không béo, 1 muỗng canh mật ong, và 40 grams hạnh nhân thái nhỏ hoặc xắt lát.
