Một bờ vai rộng, săn chắc và vững chãi luôn là niềm mơ của người tập thể hình. Thế nên trong bài viết hôm nay VoThuat.vn xin giới thiệu 6 động tác tập cơ vai cổ điển mang đến sự đa dạng trong tập luyện và hiệu quả cao.
Động tác 1: Dang tay cánh bướm
Động tác 2: Ngồi đẩy tạ đơn qua đầu
Động tác 3: Dang 1 tay sang bên với thanh tạ
Động tác 4: Nâng tạ trước mặt
Động tác 5: Đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 6: Ngồi khom người dang tay cánh bướm với tạ đơn
Nhắc bạn: Mỗi động tác bạn có thể thực hiện từ 4-5 hiệp, mỗi hie65o từ 15 đến 25 lần.
Video hướng dẫn tập luyện
