Không phân biệt nam nữ, các động tác cơ bản ngay sau đây sẽ giúp cho bạn tập cơ mông săn chắc hoàn hảo.
Động tác 1: Nằm ngửa và nâng hông. Nằm xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay đặt sát người. Bắt đầu thực hiện, nâng phần hông lên cao nhất có thể sau đó hạ người xuống.
Động tác 2: Nằm ngửa, đá chân lên cao. Nằm ngửa, chân trái chống lên và chân phải thẳng lên, 2 tay đặt sát người. Bắt đầu thực hiện, nâng cao phần hông kết hợp đẩy chân lên cao nhất có thể và từ từ thả về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Sấp người và đá chân cao. Nằm sấp trên bóng tập sau đó hai chân song song đá cào lên rồi từ từ hạ xuống.
Video hướng dẫn tập luyện
