Các động tác Bodyweight được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp bạn có buổi tập cơ vai nâng cao vô cùng hiệu quả. Xin lưu ý rằng, đây là những động tác dành cho người đã có kinh nghiệm tập luyện từ 2 tháng trở lên.
1. Trồng chuối chống đẩy
2. Trồng chuối và bước nhỏ
3. Trồng chuối và chống đẩy tĩnh
4. Trồng chuối chống đẩy tay hẹp
5. Chống đẩy tĩnh chân đặt lên tường
6. Kéo dây 2 bên
7. Kéo dây song song trước mặt
8. Đẩy người trên xà đơn
9. Gập người 90 độ chống đẩy
10. Chống đẩy xiên
11. Chống đẩy tay ngược
12. Chống đẩy rướn người
13. Chống đẩy tay rộng
14. Chống đẩy ngược
Video hướng dẫn tập luyện
