Bài tập 1: Chống đẩy
– Cấp độ bình thường: hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân thẳng, chụm lại và bắt đầu bài tập. – Cấp độ dễ: Tư thế giống như cấp độ thường như chống hai đầu gối xuống để giảm khối lượng tác động xuống 2 vai. – Cấp độ khó: Chuẩn bị như cấp độ thường sau đó hạ thấp người, tay phải đầy người sang bên trái, tập trung trọng lượng trên toàn cơ thể lên tay trái sau đó đẩy lên.
Bài tập 2: Hít xà thấp
– Cấp độ thường: Hai tay cầm thanh xà, hai chân chụm lại và thân người tạo thành một góc xiên 45 độ và thực hiện bài tập. -Cấp độ dễ: Hai tay cầm xà, hai chân dang rộng hơn vai tạo ra một tư thế vững chãi xiên 1 góc 45 độ và thực hiện bài tập. – Cấp độ khó: Cầm xà bằng 1 tay, hai chân chụm lại và người xiên 45 độ sau đó thực hiện bài tập.
Bài tập 3: Xà đôi
– Cấp độ thường: Hai tay chống thẳng lên 2 thanh xà, sau đó thả người xuống từ từ rồi đẩy lên về vị trí ban đầu. – Cấp độ dễ: Bạn sử dụng một dây cao su có kích thước lớn (đủ để nâng đỡ cơ thể bạn) vắt ngang hai thanh tạ. Tư thế chuẩn bị như cấp độ thường và bắt đầu chống đẩy thì đặt đầu gối vào dây thun, hạ người xuống. – Cấp độ khó: Buộc hai dây (đầu dây có tay cầm) lên 2 thanh xà và vào tư thế chuẩn bị như cấp độ thường. Vì dây có độộ mởở tự do nên sau khi cho người xuống từ từ thì hít lên bạn dang tay phải ra, dùng lực tay trái đẩy cơ thể lên. Sau đó đổi tay.
Video hướng dẫn cụ thể
