Dưới đây là bài chia sẻ về chế độ tập luyện, dinh dưỡng để giảm cân, duy trì vóc dáng nóng bỏng của người mẫu Minh Triệu:
1. Lowcarb để giảm 4 kg
Tôi từng nặng 56 kg. Sau khi trở về Việt Nam từ chuyến đi diễn ở Mỹ, tôi áp dụng ngay chế độ lowcarb để giảm cân. Chỉ sau 10 ngày, tôi đã giảm được 4 kg, trở về số cân nặng mong muốn (52 kg).
Trong quá trình lowcarb, tôi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, không ăn các món nhiều dầu mỡ, ưu tiên các món hấp, đặc biệt là cá và ức gà vì ít chất béo hơn thịt thông thường và rau luộc. Thỉnh thoảng, tôi đổi qua món xào hoặc salad trộn với dầu olive. Tôi tuyệt đối không dùng nước ngọt, nước có ga, hoặc trà, cà phê trong giai đoạn này vì dễ làm cơ thể mệt mỏi. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất vào lúc này.
Sau khi giảm cân thành công, tôi tập cho mình thói quen hạn chế đường, nói không với tinh bột, có thể thay thế bằng gạo lứt hoặc bánh mì đen. Đồng thời, tôi bổ sung rau củ quả để cung cấp vitamin, đường tự nhiên cho cơ thể.
Buổi sáng, tôi thích dùng bánh mì đen với mứt tự nhiên hoặc lòng trắng trứng ốp-la. Buổi trưa, tôi ăn súp, salad hoặc lược bỏ nếu bữa sáng đã đảm bảo. Buổi tối, tôi thường thích ăn món nóng, dễ tiêu hoá như các loại lẩu và sẽ ăn rất nhiều rau xanh.
2. Tập gym tại nhà
Vì lịch trình có nhiều thay đổi, không đủ thời gian đến phòng tập, tôi tự rèn luyện ở nhà với những bài tập căn bản ai cũng có thể tìm trên báo hoặc Internet. Tôi đặc biệt thích các bài tập bụng và mông. Theo tôi, mỗi người nên dành thời gian vận động cơ thể ít nhất 2-3 lần/tuần và mỗi lần từ 1-2 tiếng. Điều này không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp mà còn mang đến một sức khoẻ tốt.
Khi có thời gian đến phòng tập, tôi ưu tiên cho yoga. Đây là bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, suy nghĩ thông suốt, bình tĩnh, cảm thấy hưng phấn và vui vẻ, yêu đời hơn. Yoga cũng giúp cơ thể mềm mại, kéo dài tuổi thanh xuân và bảo tồn nhan sắc bền bỉ hơn.
3. Thanh lọc cơ thể với nước chanh ấm
Với tôi, biện pháp detox đơn giản là mỗi sáng uống một ly nước ấm pha với vài giọt nước cốt chanh và mật ong sau khi thức dậy. Nhờ thức uống này, tôi cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn. Tôi nghĩ, việc giảm và giữ cân hiệu quả là sự kết hợp hài hoà của khẩu phần dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Nếu bỏ sót một trong hai, bạn sẽ khó có thể duy trì được cân nặng mong muốn và đảm bảo sức khoẻ để làm việc.
