2016-11-07 15:41:05
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTYvMTEvMDcvYmt1LTE1MzkuanBn.webp

cho cơ chân rắn chắc hiệu quả

Để có một vóc dáng cân đối, người tập thể hình nên chú trọng đến những động tác tập cơ chân bên cạnh việc chú tâm tập phần thân trên. Vì thế 7 động tác tập cơ chân nâng cao ngoài việc giúp bạn phòng tránh tình trạng “trên phình, dưới tóp” mà còn cung cấp một lịch tập phong phú để lựa chọn.
bku

 

Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)

Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)

Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)

Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)


Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)

Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)

Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả  

 

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...