Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)
Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)
Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)
Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)
Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)
Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả