2016-10-21 15:31:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-chong-day":"t\u1eadp ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2016/10/21/5-kieu-tap-chong-day-moi-la-xay-dung-khuon-nguc-vam-vo-4.jpg

5 kiểu tập chống đẩy mới lạ

5 kiểu tập chống đẩy mới lạ xây dựng khuôn ngực vạm vỡ

Tập chống đẩy cổ điển nổi tiếng với những hiệu quả không tưởng cho các nhóm cơ thân trên như: tay sau, ngực, vai và lưng trên. Thế nhưng đã bao giờ bạn cảm thấy nhàm chán với những cử động cứ lập đi lập lại? 5 kiểu tập chống đẩy sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và hiệu quả hơn.

NHỮNG LỖI SAI KHI TẬP SQUAT THƯỜNG GẶP KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT TẬP CƠ TAY CUỒN CUỘN CÙNG “ARNOLD CHÂU Á” VỚI 5 ĐỘNG TÁC

1. Chống đẩy nghiêng 2 bên (Triceps Push up)

Kết quả hình ảnh cho triceps push up

Động tác này là một biến thể “nho nhỏ” so với phiên bản cổ điển. Tức là khi thực hiện, bạn sẽ luân phiên hạ, dồn trọng tâm vào 1 bên tay với tỷ lệ 60-40. Với cách tập này, cả 2 tay sẽ được tập với áp lực nặng hơn, cơ tay sẽ làm việc nhiều hơn so với chống đẩy cơ bản.


2. Chống đẩy uốn người (Dive Bombers Push-Up)

Kết quả hình ảnh cho dive bomber push up

Gần như đây là một động tác tập Yoga khi bắt đầu, thân người bạn sẽ gập lại với 2 bàn tay và các đầu ngón chân giữ thăng bằng cơ thể. Tiếp theo bạn sẽ trường thân trên về phía trước, 2 tay 2 chân vẫn cố định và dừng lại khi lưng tại thành 1 đường cong (như hình trên). Phiên bản này còn giúp bạn tập cả cơ lựng, bụng và mông.

3. Chống đẩy tay hẹp (Diamond Push-Up)

Kết quả hình ảnh cho diamond push up

Trọng tâm tập cho cơ ngực giữa, động tác tập chống đẩy tay hẹp sẽ giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu khuôn ngực vạm vỡ, đẹp và rõ nét. Thế nhưng, đây là động tác khó, đòi hỏi sức mạnh cao thế nên các bạn mới tập nên thận trọng khi thực hiện.

4. Chống đẩy nằm sát sàn (Hand-release Push-Up)

Kết quả hình ảnh cho hand release push up

Động tác này rất đặc biệt khi bạn sẽ thả thân người nằm sát xuống đất, 2 tay, 2 chân giơ cao (như hình trên) trước khi chống tay, chân xuống đẩy người lên trở lại. Kiểu tập chống đẩy này cho phép bạn mở rộng biên độ tập luyện hơn so với động tác cổ điển.

5. Tay cầm tạ đơn chống đẩy

Kết quả hình ảnh cho dumbbell reverse grip push up

Trong động tác này, tay bạn sẽ nắm lấy tạ đơn với lòng bàn tay hướng ra ngoài (như hình trên). Việc tập chống đẩy như thế này sẽ giúp bạn đổi góc độ tác động lên cơ vai, cơ tay so với “phiên bản cổ điển”. Và động tác này đang ở độ khó trung bình. Những người tập thể hình lâu năm sẽ tập chống đẩy như thế này mà không cần tạ đơn (lúc đó cổ tay bạn sẽ phải xoay 180 độ).

Video hướng dẫn 5 kiểu chống đẩy mới lạ xây dựng khuôn ngực vạm vỡ

Đăng Huy (theo BodyBuilding)

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...