[letsop_shortcode_excerpt_default_ylmPhk]Không chỉ có nam giới ở tuổi trung niên mới béo. Do hoạt động căng thẳng, ăn uống không điều độ, rượu bia nhiều, tập thể dục thể thao xong ăn một cách vô tội vạ dẫn đến tình trạng một số đàn ông trẻ có xu hướng béo phì. Chúng tôi xin chỉ ra một số cách giảm cân an toàn cho nam giới dưới 30 tuổi. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ylmPhk]
Không ai thích mình có một cơ thể nặng nề và mập ú cả, bạn lao vào tập thể thao ở các phòng GYM nhưng không có hiệu quả. Vậy có phương pháp gì giúp bạn lấy lại một thân hình cân đối, thu hút và quyến rũ bây giờ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng có thể giúp bạn giảm cân an toàn mà không có hại cho cơ thể.
Lối sống
Bước đầu tiên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân là thay đổi các thói quen trong cuộc sống của bạn. Thói quen tác động đến giấc ngủ, căng thẳng và hoạt động thể chất. Ví dụ quá trình trao đổi chất của bạn có thể được làm chậm nếu bạn ít nhất 6-8 giờ một ngày.
Chế độ ăn uống
Không có một kế hoạch ăn uống hoàn hảo cho mỗi người đàn ông dưới 30 tuổi. Tuy nhiên người đàn ông trẻ có thể loại bỏ được trọng lượng không cần thiết với một lượng carb cao và chế độ ăn uống dinh dưỡng thấp
Dinh dưỡng
Để giảm cân an toàn cho một người đàn ông dưới 30 tuổi thì một lượng protein cao với carb thấp là giải pháp tốt nhất. Chế độ ăn bao gồm cả nhiều thịt nạc và xà lách hơn trong thực phẩm hàng ngày của bạn. Súp tự chế cũng là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng mà không cần thêm calo. Bạn có thể lựa chọn bổ sung protein sau khi đã có thói quen tập thể dục
Rượu
Một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo là nên kiêng rượu. Rượu không cung cấp cho bạn bất kỳ dinh dưỡng nào. Mà còn thêm lượng calo mà bạn không cần. Ngoài ra, uống nước ngọt có ga cũng làm bạn béo lên.
Tăng cường cơ bắp
Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân an toàn và xây dựng cơ bắp cùng một lúc. Các bài tập tăng cơ bắp có lợi cho tất cả mọi người. Đến các trung tâm tập thể dục các phòng GYM các hướng dẫn viên ở đây sẽ chỉ cho bạn cách tăng cơ giảm béo một cách nhanh chóng.
Tập các bài thể dục tốt cho tim mạch
Nâng cơ bắp không phải là hình thức duy nhất của tập thể dục. Nhiều người đàn ông trẻ dưới 30 bỏ qua tầm quan trọng của tim khi giảm cân và nó là một sai lầm nghiêm trọng. Bạn nên tập các bài tập vừa tốt cho tim mạch kết hợp với giảm cân như đi xe đạp, chạy bộ. Chạy nước rút sẽ làm tăng cường tim mạch và tăng tốc độ giảm cân.
Hạn chế các cuộc tụ tập nhậu nhẹt
Tuổi trẻ thường ham vui nên việc tụ tập bạn bè và thường xuyên nhậu nhẹt là điều không tránh khỏi. Chính những điều ấy gây cho bạn lối sống không lành mạnh. Thời gian và chế độ ăn uống của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy hạn chế các cuộc tụ tập ăn uống nhậu nhẹt trong thời gian bạn giảm cân là cần thiết.
Nguồn: Thể thao Việt Nam
