Tập Deadlift là một trong những động tác khó vì 2 lý do cơ bản: phải vận dụng sức mạnh toàn thân và phải đảm bảo các bước kỹ thuật thực hiện thật chuẩn. Chính vì thế, 4 mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp cho bạn nâng cao dần khả năng nâng tạ và vương đến mức thuần thục trong động tác qua đó nhanh chóng đạt được mục tiêu trong việc tập thể hình của bạn.
5 cách tập Deadlift hiệu quả nhất để có thân hình vạm vỡ 5 lỗi cơ bản phá hoại động tác Deadlift
1. Hãy tập thường xuyên hơn
“Văn ôn, võ luyện” đó là cách mà người ta vẫn thường nói về việc rèn luyện chăm chỉ, thường xuyên một việc nào đó trước khi bạn nghĩ đến thành quả từ nó. Tập Deadlift cũng thế, bạn cũng cần nâng tần suất tập động tác này nhiều hơn để thành thục và tự rút ra nhiều bài học kinh nghiệm xương máu cho bản thân cũng như tạo thói quen trước 1 động tác khó như thế này.
2. Tập trung và những điểm yếu
Khi tập Deadlift, từ cơ tay, vai, bụng, lưng và cả cơ chân cùng tham gia tập luyện đồng thời chính vì thế bạn không được phép để 1 trong các nhóm cơ trên làm ảnh hưởng đến động tác này. Ví dụ như bạn phát hiện cả cơ thể đều hòa làm 1 khi thực hiện động tác nhưng cơ tay lại không chịu nổi sức nặng của thanh tạ thì đã đến lúc bạn cần chú ý nâng cao sức mạnh cơ tay của mình rồi đấy.
3. Kiểm tra các dụng cụ hỗ trợ
Không riêng gì động tác Deadlift này mà khi thực hiện tất cả các động tác tập thể hình, bạn không nên bỏ qua bước kiểm tra các dụng cụ hỗ trợ. Đó có thể là bạn nên xem xét bao tay của mình còn đảm bộ độ bám hay độ dày chưa, thanh tạ có đủ chắc chắn, mức tạ đã phù hợp chưa hay đôi giày bạn đang mang có giúp bạn hạn chế trượt chân hay không. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ cho bạn sự thoải mái, an tâm trong tập luyện và đương nhiên, hệ quả nó mang lại sẽ là vô cùng lớn.
4. Chú tâm đến những chi tiết nhỏ nhất
Đây là yếu tố thuộc phạm trù kỹ thuật thực hiện. Bạn đừng quên rằng, cơ lưng trên, xô và cườm tay của bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập Deadlift thế nên bạn hãy chú ý vận dụng sức mạnh của các nhóm cơ này. Bên cạnh đó, việc đặt tay cầm thanh tạ cũng quan trọng. Tùy vào mục đích tập luyện mà bạn có thể chọn 2 kiểu cầm: 2 tay cùng sấp hoặc 1 tay sấp 1 tay ngửa để cầm thanh tạ.
Video hướng dẫn 10 kiểu tập Deadlift hiệu quả nhất
Theo Đăng Huy/TTVN
