[letsop_shortcode_excerpt_default_YcjNqf]Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn đoạn clip hướng dẫn các bài tập gập người trèo tạ đòn, bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ lưng giữa, cơ tay trước, cơ xô và cơ vai.[/letsop_shortcode_excerpt_default_YcjNqf]
- Nhóm cơ chính tham gia: Cơ lưng giữa
- Nhóm cơ phụ tham gia: Cơ tay trước, cơ xô, cơ vai
- Thể loại: Phức hợp
- Mức độ khó: Dễ
- Lực vận dụng: Kéo
Cách thực hiện:
- Chân đứng hẹp, đầu gối hơi cong, 2 tay nắm tạ, lòng bàn tay úp (hoặc ngửa). Gập người về phía trước sao cho phần thân trên song song mặt đất. Cố gắng giữ sống lưng thẳng.
- Cố định thân trên, thở ra và kéo thanh tạ lên. Giữ khuỷu tay sát người, sử dụng cẳng tay để kéo tạ. Khi thanh tạ được kéo lên sát bụng, sử dụng cơ lưng để giữ thanh tạ dừng lại một chút.
- Hít vào và từ từ đưa thanh tạ về vị trí ban đầu.
Chú ý:
- Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì không nên tập bài này mà thay bằng bài ngồi kéo cáp (low pulley row)
- Không bao giờ được buông thõng vai xuống, điều này có thể gây chấn thương lưng.
- Khi mới tập thì nên chọn mức tạ nhẹ để thực hiện đúng tư thế trước đã.
- Nếu khoảng cách giữa 2 tay hẹp sẽ tác động nhiều vào lưng. Nếu khoảng cách rộng sẽ tác động nhiều lên cơ tam giác sau vai.
[letsop_shortcode_video169_KEodyI youtube_id=”uaw-Up9Fkcg”][/letsop_shortcode_video169_KEodyI] Theo Quốc Dũng – Báo Thể thao Việt Nam
