[letsop_shortcode_excerpt_default_gGChzZ]Với 6 động tác sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đập tan lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Ở cấp độ nâng cao, các bạn chắc chắn sẽ mệt lử sau buổi tập đầy hiệu quả này, qua đó cải thiện vóc dáng, giảm cân, giảm mỡ thành công.[/letsop_shortcode_excerpt_default_gGChzZ]
5 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP CƠ BỤNG 6 MÚI 4 LÝ DO VÌ SAO NAM GIỚI NÊN TẬP YOGA MỖI NGÀY
Động tác 1: Đẩy vai với tạ đơn
2 chân dang rộng bằng vai, hạ trọng tâm và 2 tay cầm 2 tạ đơn (như hình trái). Bắt đầu thực hiện động tác: chân phải đá thẳng ra sau đồng thời đưa 2 tay lên song song trước mặt (như hình phải) sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Xuống tấn tách
Tư thế chuẩn bị: chân trước chân sau, 2 tay đặt sau cổ (như hình trái). Bắt đầu thực hiện động tác: nhảy thật cao lên, chân sau chuyển lên trước và chân trước đổi xuống sau rồi tiếp đất từ từ. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 3: Ném tạ
2 chân đứng rộng hơn vai, hạ trọng tâm, 2 tay cầm bánh tạ để sát chân trái. Bắt đầu thực hiện động tác: 2 tay ném tạ thẳng lên phía phải, đồng thời xoay mũi chân trái 90 độ và duỗi thẳng chân. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.
Động tác 4: Ngửa người ra sau
Ngồi xuống sàn, 2 tay đặt sát mông (như hình trái). Bắt đầu thực hiện: ngửa người ra sau và 2 cẳng tay hạ xuống đến khi cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ thì dừng lại và gập người lên như vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 5: Xoạc chân với bóng
Chân trước chân sau, 2 tay chống lên bóng và trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Bắt đầu thực hiện: kéo chân trái lên sát hông sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.
Có thể bạn quan tâm: 44 động tác Bodyweight giúp giảm cân hiệu quả
Theo VoThuat.vn
