2017-01-26 17:03:15
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"dot-chay-mo-thua":"\u0111\u1ed1t ch\u00e1y m\u1ee1 th\u1eeba","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMjYva2c1LTE3MDEuanBn.webp

hiệu quả hơn với 5 cách đơn giản

Không cần phải cất công đến phòng tập và cũng không cần đến những bài tập rườm rà, đòi hỏi nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả với 5 phương cách đơn giản sau đây.

1. Khởi động

kg1

 

Không cần quá chú tâm vào việc làm căng giãn các vùng cơ, bạn có thể thực hiện những động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, nhảy tại chỗ, xoay gối, xoay người 90 độ. Ngoài việc giúp cơ thể được làm nóng lên, các động tác này còn giúp tăng độ dẻo dai cho các khớp và xương.

2. Chạy nước rút

kg2

 

Đây là một phương cách giúp bạn đốt cháy năng lượng rất dữ dội khi toàn cơ thể gần như làm việc hết công suất. Từ hệ tim mạch, hô hấp đến các vùng cơ- đặc biệt là phần thân dưới đều phải trải qua một cuộc thử thách thật sự. Bạn cũng nên lưu ý rằng, việc chạy nước rút này muốn đảm bảo hiệu quả thì phải đảm bảo chạy liên tục từ 30 giây trở lên.

3. Đừng nghỉ quá lâu


kg3

 

Việc thả lỏng cơ thể vào lúc giữa các hiệp tập hoặc sau khi chạy nước rút là rất quan trọng để cơ thể nhanh chóng phục hồi trước khi tiếp tục tập luyện. Thế nhưng nhiều trường hợp có người lại lạm dụng thời gian này và kéo dài. Thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi là từ 45 giây đến 1 phút. Nếu bạn nghỉ quá dài sẽ làm cho cơ thể bị “nguội” đi điều đó sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện và làm mất thời gian của bạn.

4. Tương cường tập ngoài trời

kg4

 

Tập luyện tại các phòng Gym là một điều tuyệt vời khi tại đó bạn có tất cả những dụng cụ cần thiết cho tất các bài tập. Thế nhưng việc tập ngoài trời lại có ưu thế riêng với một không gian tập luyện thoáng đãng, không khí trong lành cùng những bất ngờ thú vị mà bạn có thể khám phá. Hãy cố gắng có ít nhất 1 buổi tập ngoài trời mỗi tuần để bạn cảm thấy thật thoải mái với cảnh vật, không khí và mọi người xung quanh, qua đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

5. Tập bằng cả niềm ham thích

kg5

 

Đừng bao giờ đến với tập luyện với một tinh thần “trả nợ tình xa”. Có rất nhiều trường hợp đến phòng Gym, tập qua loa,  mong cho đến hết giờ rồi ra về hay chỉ đến phòng tập để chụp hình selfie. Hãy tạo cho bản thân một động lực, một kế hoạch cụ thể để khi tham gia tập luyện, bạn sẽ cháy hết mình và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy niềm vui cũng như hiệu quả tập luyện như mong đợi.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập vai hiệu quả

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...