[letsop_shortcode_excerpt_default_XDqAAX]Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một động tác xuống tấn cực kì hiệu quả giúp bạn rèn luyện cùng một lúc cả hai phần cơ trung tâm và phần thân phía dưới.[/letsop_shortcode_excerpt_default_XDqAAX] Phần cơ luyện tập: đầu gối, cơ chân, cơ hông và cơ trung tâm Cách thực hiện động tác:
- Tìm một chiếc ghế có chiều cao xấp xỉ với đầu gối của bạn, đồng thời, chọn một quả tạ dumbbell hoặc kettlebell với khối lượng hợp lí, không quá nặng.
- Để thực hiện động tác, nắm lấy quả tạ với hai tay và đưa tạ vào vị trí giữa hai chân. Hai chân mở rộng sang hai bên theo hình chữ V lộn ngược.
- Đặt ghế và sử dụng nó làm mốc cho bài tập. Đưa chân trái ra phía trước ghế, nằm giữa hai chân, sau đó thực hiện động tác xuống tấn nghiêng người sao cho phần mông được hạ xuống ghế. Bước hai chân chạm nhau sao cho chân phải thế vị trí của chân trái, sau đó thực hiện động tác tương tự, chỉ khác bên mà thôi!
Trung Dũng
