[letsop_shortcode_excerpt_default_IYQNBE]Không chỉ là bộ môn nghệ thuật trình diễn, Ballet cũng được xếp vào danh sách các môn thể thao giúp phái đẹp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ giúp cho bạn 5 động tác Ballet cơ bản để bạn có thể sở hữu một vòng eo thon thả và đùi trong quyến rũ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_IYQNBE]
5 ĐIỀU LÀM TIẾN TRÌNH GIẢM CÂN CỦA BẠN BỊ TRÌ TRỆ ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM CHO CƠ BẮP PHÁT TRIỂN
Động tác 1
Khi bắt đầu, hãy nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Co chân trái lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt.
Nhấc chân phải lên, đưa chân lên xuống trên không trung, có thể nhấc lên khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. Bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
Động tác 2
Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để tương tự như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào gần thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhưng không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.
Động tác 3
Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt.
Mở hai chân ra thành hình chữ V, rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả
Động tác 4
Bắt đầu với tư thế giống như động tác 3. Nhưng không mở hai chân ra hình chữ V mà khuỳnh hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Hãy tưởng tượng là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.
Động tác 5
Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.
Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ tốn. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp.
Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.
Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata giúp giảm cân hiệu quả
Theo VoThuat.vn
