Các bài tập thể hình đa dạng với băng ghế (bench)

[letsop_shortcode_excerpt_default_pwUGRr]Băng ghế là một dụng cụ rất thân thuộc với người tập thể hình. Dù bạn ở phòng gym hay ở nhà, băng ghế đều trở thành một người bạn đồng hành, hỗ trợ đắc lực cho bài tập của bạn. Và sau đây, cùng điểm qua các bài tập thể hình mà bạn có thể thực hiện trên băng ghế.[/letsop_shortcode_excerpt_default_pwUGRr]

BÀI TẬP CƠ NGỰC HOÀN HẢO DÀNH CHO NGƯỜI NGOÀI 30 6 BÀI TẬP CƠ BỤNG SĂN CHẮC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

1. Tập cơ ngực

Nằm trên ghế, hai tay cầm tạ đôi, khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ và bắt đầu tập luyện. Đẩy hai tạ lên đến khi thẳng tay thì dừng lại và từ từ hạ xuống.

2. Tập bắp tay

Ngồi trên ghế, hai tay cầm tạ và chống hai khuỷu tay trên đùi. Bắt đầu tập luyện, hai tay cuốn lên sát vai sau đó từ từ từ thả Ngồi trên ghế, hai tay cầm tạ và chống hai khuỷu tay trên đùi. Bắt đầu tập luyện, hai tay cuốn lên sát vai sau đó từ từ từ thả bắp tay xuống.

3. Tập cơ bụng 6 múi

Nằm thoải mái trên ghế, hai tay chống hông và thực hiện bài tập.  Nâng hai chân thẳng lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả xuống chậm nhất có thể. Chính lúc này, cơ bụng đang thật sự tập luyện.

4. Tập cơ vai

Bạn có thể thực hiện động tác tập thể hình cơ bản nhất để phát triển cơ vai- Bạn có thể thực hiện động tác tập thể hình cơ bản nhất để phát triển cơ vai- chống đẩy với băng ghế. Hai chân đặt trên ghế, hai tay chống xuống đất. Tư thế chuẩn bị này cho phép bạn tạo một góc xiên với nền nhà và việc chống đẩy sẽ tác động vào cơ vai cường độ cao hơn so với khi bạn tập ở tư thế truyền thống.

5. Tập cơ chân

Nâng cao Nâng cao cơ đùi là bài tập mà người tập thể hình rất cơ bản và lần này, bạn sẽ tập luyện với băng ghế. Rất đơn giản, bạn đứng trước ghế, lần lượt nâng cao đùi chân trái, chân trái đặt trên mặt ghế sau đó bỏ chân xuống rồi đưa chân phải lên.

Có thể bạn quan tâm: 12 bài tập cơ bụng cơ bản

Theo VoThuat.vn