Vì sao chế độ ăn quan trọng như việc luyện tập nếu muốn có cơ bắp đẹp?
Không ít người có quan điểm rằng muốn giảm cân, tăng cơ thì phải vận động nhiều lên, ăn ít đi. Tuy nhiên thực tế lại không hoàn toàn đúng như vậy. Việc luyện tập siêng năng phải đi đôi với việc ăn uống khoa học, ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả nhanh hơn và mau chóng đạt được vóc dáng như ý hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên ăn trước và sau khi tập gym vì:
– Ăn trước khi tập gym để lấp đầy bao tử sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập nặng và cường độ cao. Nếu không ăn bạn sẽ nhanh bị mất sức, mất cơ bắp vì lượng protein từ cơ sẽ bị bao tử hút hết.
– Ăn sau khi tập gym từ 30 – 60 phút là việc chắc chắn bạn cần làm vì khi đó năng lượng của bạn đã bị tiêu hao sạch, lượng glycogen cho cơ cũng không còn. Lúc này bạn cần ăn bổ sung tinh bột và protein để nạp lại năng lượng, phục hồi cơ và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
TOP 5 loại thực phẩm phục hồi cơ cho tập gym
Thực phẩm phục hồi cơ bắp có 2 loại chính là thực phẩm hữu cơ và thực phẩm bổ sung. Dưới đây là chi tiết các thực phẩm tốt cho quá trình luyện cơ của bạn:
Thực phẩm hữu cơƯu điểm của thực phẩm hữu cơ là thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, dễ mua, dễ kiếm và dễ ăn.
Trước và sau khi tập gym bạn nên ăn 5 loại thực phẩm dưới đây:
Top 1 – Trứng luộc: Trong trứng có chứa rất nhiều protein, carbs và vitamin D tự nhiên tốt cho quá trình hồi phục cơ. Bạn nên ăn 1 quả/ngày là tốt nhất.
Top 2 – Các loại hạt (hạnh nhân, đậu đen, yến mạch, quả óc chó,…) có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng hấp thụ protein. Bạn nên ăn 1 lượng vừa đủ theo lời khuyên của chuyên gia.
Top 3 – Cá hồi: Loại cá duy nhất được chuyên gia khuyên ăn bởi cá hồi chứa nhiều Omega-3 có khả năng làm giảm đau cơ sau quá trình luyện tập.
Top 4 – Má đùi gà hoặc thịt gà ức: Đây là phần thịt chứa ít mỡ và nhiều chất có lợi cho cơ nên rất thích hợp với thực đơn của những bạn muốn luyện cơ săn chắc.
Top 5 – Chuối: Một loại quả có chứa rất nhiều carbs tốt giúp bạn nhanh chóng phục hồi cơ bắp bị tổn thương, bổ sung kali và glycogen cho cơ thể.
