Thực đơn giảm cân "7 cấp độ" đa dạng và hiệu quả

1. Thực đơn giúp thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, vóc dáng sắc nét hơn. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc. 

2. Thực đơn ít tinh bột cho người giảm cân

Khi ăn nhiều tinh bột, đặc biệt là buổi tối, tuyến tụy sẽ sản sinh ra insullin, chuyển hóa tinh bột đã phân hủy thành dường vào các tế bào gan. Tinh bột làm tăng sản xuất Insulin trong cơ thể, tăng khả năng dự chữ chất béo dẫn đến việc bạn tăng cân nhiều hơn.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu cùng tôm + nửa trái bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc.

3. Thực đơn bổ sung protein có lợi giúp săn chắc cơ bắp

Nếu chế độ ăn không có đủ protein, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ ngưng hoạt động và bạn sẽ bị tích tụ mỡ lại. Bạn sẽ làm hỏng cơ bắp của mình và béo ra. Đó là lí do tại sao cơ thể bị chảy xệ kể cả bạn đang giảm được một số kg đáng kể.

Bữa sáng: Bánh mì đen 2 thìa bơ đậu phộng loại ít đường + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

  4. Thực đơn ăn cùng hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

Hạt sen được biết đến là một trong những loại thực phẩm vô cùng lành mạnh có tác dụng giảm cân.  được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn cũng như công thức thảo dược. Hạt sen không chỉ giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình mũm mĩm mà bên cạnh đó cũng tăng cường sức khỏe cho bạn.

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen. 

5. Thực đơn ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Không ai có thể chối bỏ được những giá trị dinh dưỡng mà rau củ và trái cây mang lại. Bổ sung thật nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, các loại vitamin có trong trái cây giúp làn da bạn khỏe khoắn hơn.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + bông cải luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 bát canh nấu thịt nạc + nhiều rau.

  6. Thực đơn giúp tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Ức gà được xem là lượng protein dồi dào nhất. Với khẩu phần ăn vào buổi sáng giúp bạn nạp được thật nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Hãy nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng để giúp bạn có tinh thần thật thoải mái.

Bữa sáng: ức gà + rau sống + 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh. 7. Thực đơn giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Hãy kiềm chế cơn thèm ăn của mình với thực đơn cùng món cháo.

Thay vì ăn cơm có rất nhiều tinh bột, hãy tự chế biến cho mình một món cháo thật ngon nhưng vẫn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cùng thịt gà. Đừng quên chọn sữa chua cho món tráng miệng, nó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn nhiều đấy.

Ở thực đơn giảm cân nhanh vào cuối tuần này chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Bạn có thể ăn thêm sữa chua và uống nước ép trái cây.

 Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập Tabata giúp bạn giảm cân hiệu quả

Theo PhuNuKieuViet