Dẫn theo lời của một vận động viên chuyên nghiệp tại fitness center
Nếu với chế độ dinh dưỡng và tập luyện tốt thì sau 6 tháng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Đối với những người mới , trước tiên cần tìm hiểu các giáo án, chế độ tập luyện phù hợp, chọn những phòng tập có các loại máy tập thể hình tốt, tập luyện đúng phương pháp, đúng tư thế kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thì tin chắc chỉ sau 6 tháng bạn đã có thể thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Sau khoảng 1 năm luyện tập là bạn có thể tự hào về cơ thể của mình rồi
Dưới đây là một số lời khuyên cho những người mới bắt đầu
#1:Tập thể hình giúp tăng cơ bắp như thế nào?
Tập thể hình thường xuyên sẽ giúp cơ bắp càng săn chắc, các mô cơ phát triển từ đó giúp thân hình trở nên đều hơn, đầy đặn và khỏe mạnh hơn. Không còn tình trạng ốm yếu, còm nhom như trước kia nữa. Mặt khác, tăng cơ bắp còn giúp nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng mà không tăng mỡ trên cơ thể đem lại cho bạn vóc dáng chuẩn.
#2: Nên tập tạ bao lâu, như thế nào để có cơ bắp?
Để có được cơ bắp bạn phải có kế hoạch, chiến lược đặt ra ngay từ khi mới bắt đầu. Theo các chuyên gia về tập tạ cho biết tập tạ nên diễn ra hàng tuần có thể mỗi tuần 3 lần hoặc khi quen dần thì nên tập với cường độ 6 buổi/ tuần..
#3:Tập luyện thường xuyên:
Ở tuần đầu khi mới tập tạ, chắc hẳn chúng ta gặp rất nhiều khó khăn, và có rất nhiều người đã bỏ cuộc ngay từ những ngày tập đầu tiên. Nhưng đối với những người vượt qua thử thách ở tuần đầu tiên này thì phải có đam mê và yêu thích môn thể thao tập tạ này. Hãy tự tạo cho mình một mục tiêu phấn đấu riêng nhằm có thêm động lực để có được cơ bắp khỏe mạnh, cuồn cuộn, và săn chắc. Hãy lựa chọn cho mình khoảng thời gian phù hợp để tập luyện. Nếu bạn không có thời gian tập vào buổi chiều, không sao cả, bạn có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc thời gian rảnh rỗi của bạn.
#4:Lựa chọn phòng tập:
Với những người khi mới bắt đầu tập tạ thì không nên ở nhà mà phải đến một câu lạc bộ nào đó để tập. Nếu bạn muốn mình có một cơ thể chuẩn, cư bắp phát triển, săn chắc thì hãy lựa chọn những phòng tập tốt, đảm bảo chất lượng với đầy đủ dụng cụ cũng như đồ bảo vệ khi tập. Hơn nữa, phải có người hướng dẫn nhiệt tình chứ không nên hùng hục tập như trâu. Bất kể các tập nào cũng cần phải có người hướng dẫn thì mới đạt hiệu quả.
#5:Tập đúng cách:
Tùy theo từng người hướng dẫn mà có cách tập thể hình khác nhau. Tuy nhiên nó vẫn có quy chuẩn và cách tập chung. Vậy nên hãy luyện tập đúng cách, bài bản. Chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả ngay thôi.
#6:Ăn uống hợp lý:
Bên cạnh việc tập tạ theo đúng thời gian và cách thức bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo các nhóm dưỡng chất. Đồng thời bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhằm hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện.
#7: Nên tập thể hình tại nhà hay đến phòng tập ?
►Tập thể hình tại nhà
– Thoải mái và riêng tư: Đối với những người không thích đám đông và ồn ào thì luyện tập ở nhà là lựa chọn lý tưởng. Bạn sẽ thoải mái tập những động tác mình muốn học để cải thiện từng bộ phận mà bạn muốn mà không bị ai gò ép, nhìn ngó và soi xét. Đồng thời bạn cũng không phải chen chúc ở các phòng tập đông đúc thành viên.
– Thời gian được tận dụng triệt để: Tập luyện ở nhà bạn sẽ không mất thời gian di chuyển. Thời gian đó bạn có thể tận dụng triệt để cho việc luyện tập. Hơn nữa, nếu phòng gym hoặc câu lạc bộ bạn tham gia ở quá xa, bạn rất dễ bỏ buổi nếu lười biếng hay bận một việc nào đó. Tập luyện tại nhà bạn có thể tận dụng thời gian mỗi khi rảnh, không cần phải mất một khoảng thời gian tập luyện liên tục như khi đến phòng tập.
– Chi phí thấp: Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập thể hình cũng vậy. Nếu bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra số tiền đăng kí tập luyện hàng tháng, trong khi tập thể hình tại nhà, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản đầu tư mua một vài dụng cụ tập gym cần thiết ban đầu là có thể tập luyện lâu dài về sau. Bạn nên cân nhắc xem lựa chọn phương án nào phù hợp và tiết kiệm chi phí với bạn nhất.
►Tập thể hình tại phòng tập
– Được huấn luyện viên hướng dẫn và theo dõi: So với ở nhà thì đến phòng tập có một ưu điểm nữa là bạn sẽ được tập luyện những bài tập bài bản dưới sự hướng dẫn, theo dõi của huấn luyện viên cả về chế độ tập luyện và ăn uống. Do đó, nếu bạn có tập luyện sai kĩ thuật thì HLV cũng sẽ hướng dẫn cho bạn
– Luyện tập với nhiều máy tập thể hình hiện đại: Một phòng tập hiện đại và được trang bị tốt sẽ cho bạn cơ hội để tận dụng những trang thiết bị mà bạn không bao giờ có tại nhà. Hơn nữa, các loại máy tập thể hình hiện đại có thiết kế chuẩn do đó khiến các động tác của bạn đúng kĩ thuật hơn.
– Không khí thể thao ở phòng tập: Dẫu phòng tập có thể đông đúc nhưng không thể phủ nhận rằng, điều này cũng có mặt tích cực nhất định đối với việc tập luyện. Nó giúp bạn có tinh thần để tập luyện nhiều hơn. Những người xung quanh bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Giữ liên lạc với những người quen biết tại phòng gym cho bạn một số cách để giúp đạt được các mục tiêu thể lực của bạn.
