Đôi khi có những việc nhỏ có thể làm nên một thành quả vĩ đại. Trong hành trình giảm cân cũng thế, bạn sẽ rất cần vận động, hạn chế tinh bột, mỡ động vật và bạn nên nắm được 7 mẹo sau đây để giảm cân nhanh hơn thông qua việc tiết chế lượng thức ăn nạp cho cơ thể.
9X TĂNG 7KG SỞ HỮU VÒNG EO 63 CM NHƯNG KHÔNG KIÊNG TINH BỘT ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN KHÔNG CUNG CẤP ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ
1. Uống nước trước khi dùng bữa
Đây là một trong những cách được những “tín đồ” giảm cân truyền tay nhau để làm “bùa hộ thân” trước những cơn đói hay phòng tránh sự quá đà trước những bữa ăn ngon. Khi bao tử trống rỗng, rất có thể bạn sẽ sa đà và mất kiểm soát lượng thức ăn. Một cốc nước sẽ hoàn hảo cho bạn để giảm lượng thức ăn mà vẫn không còn cảm giác đói.
2. Sử dụng dụng cụ nhiều màu sắc
Mẹo này sẽ làm đánh lừa thị giác của người ăn. Những chén, dĩa, thìa, đũa được trang trí hoặc phủ một màu sắc sẽ làm chúng ta chỉ cần nạp ít thức ăn đã cảm thấy no. Ấn tượng thị giác đã phần nào làm mất sự tập trung vào cảm giác đói, đáng lừa được chiếc bao tử trống rỗng của bạn và giúp ăn ít hơn.
3. Ăn nhiều hoa quả
Việc ăn nhiều hoa quả sẽ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích và đặc biệt là đối với người giảm cân. Hoa quả ngoài việc cung cấp chất xơ, các vitamin, vi chất dinh dưỡng, hoa quả cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn khi hạn chế được 2 tác nhân gây tăng cân là tinh bột và mỡ động vật. Chưa kể, chất béo thực vật vô cùng thân thiện với sức khỏe của bạn.
4. Dùng chanh nóng
Hãy dùng 1 ly chanh nóng cho buổi sáng của bạn thêm phần thi vị. Không chỉ giúp bạn nâng cao sức đề kháng thông qua việc cung cấp vitamin C, lượng acid trong quả chanh còn giúp bạn tiêu hao được năng lượng thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, chanh nóng còn làm hệ tiêu hóa và tinh thần của bạn thật sẵn sàng cho 1 ngày làm việc.
5. Ăn chậm
“Nhai kỹ, no lâu” chính là lời dạy mà ông bà ta từ xưa đã truyền lại để giáo dục con trẻ trong cung cách ăn uống. Thật vậy, việc nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (tránh những bữa ăn vặt làm tăng năng lượng thừa vào cơ thể) ngoài ra giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và đương nhiên, làm bạn ăn ít hơn. Nếu ăn nhanh, trong cùng 1 thời gian, bạn sẽ thu nạo một lượng thức ăn nhiều hơn người ăn chậm và gây nguy hại cho bao tử vì thức ăn chưa được nghiền nát thật nhuyễn.
6. Đỗ xe xa nơi làm việc
Đây là cách ép bản thân bạn vận động nhiều hơn. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng, trải qua hằng giờ liền ngồi tại bàn làm việc thì đây chính là giải pháp vừa hiệu quả, vừa không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Việc đỗ xe ở nơi xa, bạn sẽ bắt buộc phải vận động, buộc sử dụng năng lượng thừa của mình.
7. Tập luyện vào buổi sáng
Thời gian lý tưởng để bạn tập luyện cơ thể, giải phóng năng lượng thừa hiệu quả chính là buổi sáng. Sau một đêm dài, cơ thể đang bị “nguội” và đây chính là lúc bạn sẽ đánh thức năng lượng còn tiềm ẩn qua đó thổi bay năng lượng thừa, mỡ thừa không như ý. So với buổi chiều, thời gian buổi sáng sẽ lý tưởng hơn vì sức lực của bạn còn nguyên mới chứ không uể oải như buổi chiều (sau 1 ngày làm việc) và tập buổi sáng sẽ cho bạn một không khí trong lành.
Video hướng dẫn bài tập giảm cân cực hiệu quả
Đăng Huy (Theo Muscle&Fitness)
