Đối với bộ môn tập thể hình, có rất nhiều cách tăng cơ bắp nhanh lẫn hình thức tập luyện. Nhằm giúp bạn đạt được hình thể như ý cũng như giúp cơ bắp tăng trưởng hoặc trở nên săn chắc hơn. Tốc độ tăng trưởng cơ bắp còn tuỳ vào phương pháp luyện tập, chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ dưỡng của bạn bởi vì cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển. Vì thế các bạn phải được phân bổ hợp lý và song song đó với các bài tập cũng phải được lựa chọn kỹ nhằm tạo lượng kích thích cao nhất lên cơ bắp. Sau đây là tapthehinh.net xin giới thiệu đến các độc giả bí quyết làm thế nào để cách tăng cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất.
7 THỰC PHẨM GIÚP NGƯỜI ĂN CHAY TĂNG CƠ BỤNG NHỮNG CHẤT DINH DƯỠNG CẦN BỔ SUNG NGAY SAU BUỔI TẬP
1. Phương pháp luyện tập
Để có thể xây dựng cơ bắp một cách thần tốc, điều đầu tiên mà bạn phải làm đó chính là tập các bài tập nặng và toàn thân như xuống tấn với tạ sau lưng. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu luyện tập, để xây dựng cơ bắp như ý muốn, bạn nên nâng tạ nhẹ giúp cho cơ bắp được thích nghi, sau khoảng một tuần bạn có thể thay đổi mức tạ phù hợp với sức của mình. Ta không nên bắt đầu bằng việc nâng tạ quá sức sẽ gây thoát vị đĩa đệm.
Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 40 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 60 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.
2. Bỏ thuốc là và bia rượu
Nếu muốn tăng cơ bắp nhanh trước tiên bạn nên từ bỏ hai thói quen hút thuốc và uống rượu. Vì hút thuốc không những gây bất lợi cho quá trình phát triển cơ bắp mà còn dẫn tới nguy cơ ung thư, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác. Còn uống rượu có thể làm tăng lớp mỡ ở bụng và làm giảm hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng, một hậu quả để lại cho việc tập luyện là làm nhão các cơ.
3. Hạn chế chạy bộ
Chạy bộ không tạo cho cơ bắp gia tăng kích thước. Vì khi chạy bộ, các sợi cơ co rút nhanh vẫn phát triển, tuy nhiên sợi cơ co chậm lại bất động. Mà các sợi cơ co rút chậm tuy nhỏ về kích thước, nhưng nó lại chiếm 50% số lượng của cơ bắp. Tuy nhiên, để điều hòa hơi thở cũng như tăng độ bền cũng là một phương án tốt.
Do đó, bạn cần hạn chế việc chạy bộ, tránh tình trạng chạy quá sức, bên cạnh đó sự hạn chế còn có khả năng huy động các sợi cơ rút chậm làm việc để khai thác khả năng phát triển kích thước tiềm tàng của chúng.
4.Ngủ đủ giấc
Cơ thể của bạn rất nhạy bén với các thói quen kể cả tốt và xấu. Hãy tạo thói quen tốt cho cơ thể. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể bắt đầu giấc ngủ của mình từ lúc 22h tối và thức dậy vào lúc 6h sáng. Mốc 22h là mốc thời gian vàng giúp cơ thể bạn được đưa về trạng thái nghỉ ngơi tối đa và cơ bắp được phục hồi tốt nhất. Một giấc ngủ ngon bao hàmg là có một giấc ngủ sâu thì lúc này cơ bắp của bạn sẽ phục hồi tốt nhất , nếu bạn ngủ không đủ giấc thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp như thế nào thì bạn vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển. Vì thế, bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để giữ cho chu kì giấc ngủ của bạn ổn định sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh.
5. Ăn uống đủ chất
Quá nhiều calo sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng, nhưng không có lượng calo dư thừa cũng đồng nghĩa với việc không có cơ bắp. Cần phải phân biệt giữa tập luyện để giảm cân và tập luyện để phát triển cơ bắp. Nếu chỉ để giảm cân, bạn nên giới hạn lượng calo nạp vào khoảng 1500 mỗi ngày, nhưng nếu để phát triển cơ bắp thì con số này không được dưới 2000. Đặc biệt lượng protein là không thể thiếu trong cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: 3 bài tập bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà.
Theo Song Tử/BTTVN
