Tiếp tục với những serie tập luyện theo phong cách Bodyweight, 6 động tác tập cơ đùi sau ngay sau đây sẽ mang đến buổi tập tại nhà của bạn thêm một sự lựa chọn tối ưu. Không cần trang bị tạ hay chuẩn bị mất thời gian, những động tác sau sẽ rất phù hợp nếu bạn muốn tập ngay trên chiếc giường của mình.
3 bài tập cơ đùi sau hiệu quả nhất 4 động tác tập đùi sau đơn giản và hiệu quả tại phòng Gym
Động tác 1: Nằm ngửa, nâng hông 1 chân thẳng, 1 chân di chuyển
Động tác 2: Nằm ngửa nâng hông, 2 chân di chuyển
Động tác 3: Nằm ngửa, 1 chân thẳng, 1 chân đặt trên ghếđẩy người lên
Động tác 4: Nằm ngửa, 2 chân đặt trên ghế và đẩy người lên
Động tác 5: Nằm ngửa giữa 1 chân đá thẳng cách sàn 20cm
Động tác 6: Nằm ngửa nâng hông
Kết thúc bài tập: Đứng cúi gập người giãn cơ đùi
Video hướng dẫn 6 động tác Bodyweight tập cơ đùi sau tại nhà
Theo Surpassing Gravity
