Squat được coi là “vua” của các bài tập cho cả nam và nữ. Thế nhưng, không ít chị em lại nghĩ “tập thế này chỉ khiến to chân, xệ mông mà thôi”. Thực tế thì sao? Với hình thức thực hiện là đứng lên ngồi xuống, các cơ ở mông, đùi phải hoạt động nhiều hơn. Không có lý do gì để các cơ thường xuyên vận động lại chảy xệ, trái lại, chúng sẽ săn chắc và tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng. Đó là lý do tại sao Squat được coi là bài tập cho vùng cơ mông đùi, giúp mông cong, đùi thon.
Tác dụng của bài tập Squat:
– Giúp phát triển sức mạnh nhóm cơ Mông và Đùi – làm săn chắc khu vực vòng 3 của cơ thể và giúp ổn định phần khớp hông và khớp gối,hỗ trợ cơ thể trong mọi di chuyển đi lại, chạy, nhảy.
– Thường xuyên tập bài tập Squat còn giúp lưu thông máu tốt, nhờ đó làm da bạn hồng hào và trẻ trung hơn rất nhiều.
Ưu điểm của bài tập Squat:
– Tập bất cứ ở đâu, không cần đến phòng tập- Không cần tạ hoặc bất cứ vật dụng nào khác.
Cách tập:
– Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5-10 độ.
– Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại ví trí ban đầu.
– Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
3 lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Squat:
Đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân.
Đầu gối đưa về trước quá nhiều.
Động tác tập chuẩn là phải: Giữ ổn định chuyển động của khớp gối trong quá trình lên xuống. Đẩy hông về sau, dồn trọng lượng vào gót chân. Giữ ngực mở, sống lưng thẳng.
