Để luyện tập ở phòng gym, bạn thường được tư vấn với cường độ cao. Hãy nghe những chia sẻ của các chuyên gia về một chế độ tập luyện trở lại tiêu chuẩn cho gia tăng kích thước và sức mạnh cơ vai mà không cần tốn quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục.
BÀI TẬP 1: KÉO XÀ ĐƠN TẬP CƠ XÔ
Bạn thực hiện tùy thích, tùy theo sức bạn có thể.
Thực hiện 4 hiệp mỗi buổi tập.
Nghỉ ngơi: 60 giây.
BÀI TẬP 2: KÉO TẠ GẬP LƯNG GIỮA
Thực hiện 10 cái mỗi hiệp, tập 10 hiệp và nghỉ ngơi khoảng 60 giây.
BÀI TẬP 3 & 4: BÀI TẬP CƠ XÔ VỚI MÁY KÉO
Kéo 10 cái/hiệp.
Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập.
Nghỉ ngơi: 30 giây
BÀI TẬP 5: NGỒI CHÈO CÁP – SEATED CABLE ROW
* Hoàn thành như một bài tập dropset (nâng mức tạ lên tối đa trong thời gian đầu rồi hạ xuống thấp hơn). Thực hiện 10 cái, thả trọng lượng từ 10-20%, thực hiện thêm 10 cái, thả trọng lượng 25%, thực hiện thêm 10 cái.
* Hoàn thành 2 dropsets.
Nghỉ ngơi: 90 giây
