Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Vặn mình
Tư thế vặn mình sẽ tác động tới phần cơ vùng bụng mạnh nhất và tiếp đó là phần xương hông, giúp đánh tan mỡ thừa vòng 2 và vòng 3 được săn chắc hơn. Ban đầu có thể phần cơ bụng hơi đau, nhưng khi kiên trì tập bạn sẽ quen dần và hài lòng với hiệu quả mang lại.
Cách thực hiện:– Nằm thẳng, duỗi 2 tay sang ngang, chân để thẳng thoải mái.– Thu 2 chân lại, xoay cả thân người dưới và 2 chân sang bên trái.– Trở về tư thế ban đầu rồi xoay cả thân dưới và chân sang bên phía phải.– Thực hiện như vậy liên tục trong vòng 10 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Bụng với chân kết hợp
Bài tập này là sự kết hơp giữa bụng và chân, không những giúp vùng bụng giảm mỡ mà còn có tác dụng làm bắp chân thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:– Nằm ngửa, 2 tay duỗi song song với thân người, thả lỏng, chân duỗi thẳng.– Hít bụng, đá chân phải lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Thu chân phải lại, nhưng không để chân chạm sàn, đá tiếp chân trái lên. Hai chân đá liên tiếp nhau và đảmbảo cách nhau 1 góc khoảng 45 độ.– Lặp lại động tác từ 14 – 16 lần vào mỗi buổi tối trước khi ngủ.
Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Duỗi chân vặn mình
Tư thế vặn mình là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện tại bất cứ nơi đâu. Không những mỡ vòng 2 giảm đáng kể, tư thế này còn giúp bạn đỡ đau mỏi vai gáy và vùng thắt lưng. Chú ý khi tập, bạn nên hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, mở rộng thân người và tay một cách tối đa để mang lại hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện:– Ngồi thẳng lưng, chân phải gập vào trong, chân trái dang rộng sang bên.– Tay phải chống sàn, xoay toàn bộ thân người phía trên và tay trái sang bên phải, sao cho tay trái ngang vai.– Thực hiện tương tự với bên kia.
Bạn hãy chăm chỉ tập luyện bài tập giảm mỡ bụng trên để nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cũng như 1 tinh thần thoải mái trước khi ngủ nhé!
