[letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này! [/letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]
Cơ tham gia: Cơ đùi sau, cơ mông, lưng, cơ bụng, cơ vai. (Xem thêm 5 nhóm cơ bạn thường bỏ qua khi tập luyện tại đây)
Chuẩn bị:
– Đặt tạ ấm trước mặt.
– Chân đứng rộng hơn vai một chút, hơi cong gối, gập hông, lưng thẳng.
– Nhấc tạ lên, giữ sau chân, phần cẳng tay hơi chạm vào đùi trong.
Thực hiện:
Đẩy hông về trước, đứng thẳng gối, đẩy thân trên lên, quả tạ ấm sẽ được đẩy về phía trước và lên trên.
Khi tạ ấm vượt qua phần hông, hơi kéo tạ về phía người, khửu tay hướng ra ngoài. Khi tạ cao gần bằng vai, dùng lực của tay để hạ tốc độ tạ một chút. Khi tạ cao bằng vai, bắt đầu gập hông, cong gối để đưa tạ xuống. Chú ý lưng vẫn phải thẳng, mắt nhìn ra trước.
Nhịp đưa tạ xuống hít vào, đưa tạ lên thở ra.
[letsop_shortcode_video169_WODczc youtube_id=”2owo15PYPnw”][/letsop_shortcode_video169_WODczc]
Nguồn: Thể thao Việt Nam
