2015-07-17 13:41:53
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-phat-trien-nhom-co":"b\u00e0i t\u1eadp ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","phat-trien-nhom-co":"ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","ta-am":"t\u1ea1 \u1ea5m"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzE3L2JhaS10YXAtcGhhdC10cmllbi1uaG9tLWNvLXZvaS10YS1hbS0wLmpwZw==.webp

Bài tập phát triển nhóm cơ với tạ ấm

Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này!

[letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này! [/letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]206_kettlebell-1

Cơ tham gia: Cơ đùi sau, cơ mông, lưng, cơ bụng, cơ vai. (Xem thêm 5 nhóm cơ bạn thường bỏ qua khi tập luyện tại đây)

Chuẩn bị:

– Đặt tạ ấm trước mặt. 

– Chân đứng rộng hơn vai một chút, hơi cong gối, gập hông, lưng thẳng.


– Nhấc tạ lên, giữ sau chân, phần cẳng tay hơi chạm vào đùi trong.

Thực hiện:

Đẩy hông về trước, đứng thẳng gối, đẩy thân trên lên, quả tạ ấm sẽ được đẩy về phía trước và lên trên.

Khi tạ ấm vượt qua phần hông, hơi kéo tạ về phía người, khửu tay hướng ra ngoài. Khi tạ cao gần bằng vai, dùng lực của tay để hạ tốc độ tạ một chút. Khi tạ cao bằng vai, bắt đầu gập hông, cong gối để đưa tạ xuống. Chú ý lưng vẫn phải thẳng, mắt nhìn ra trước.

Nhịp đưa tạ xuống hít vào, đưa tạ lên thở ra.

[letsop_shortcode_video169_WODczc youtube_id=”2owo15PYPnw”][/letsop_shortcode_video169_WODczc]

 Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...