Bài tập phát triển nhóm cơ với tạ ấm

Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này!

[letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này! [/letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]206_kettlebell-1

Cơ tham gia: Cơ đùi sau, cơ mông, lưng, cơ bụng, cơ vai. (Xem thêm 5 nhóm cơ bạn thường bỏ qua khi tập luyện tại đây)

Chuẩn bị:

– Đặt tạ ấm trước mặt. 

– Chân đứng rộng hơn vai một chút, hơi cong gối, gập hông, lưng thẳng.

– Nhấc tạ lên, giữ sau chân, phần cẳng tay hơi chạm vào đùi trong.

Thực hiện:

Đẩy hông về trước, đứng thẳng gối, đẩy thân trên lên, quả tạ ấm sẽ được đẩy về phía trước và lên trên.

Khi tạ ấm vượt qua phần hông, hơi kéo tạ về phía người, khửu tay hướng ra ngoài. Khi tạ cao gần bằng vai, dùng lực của tay để hạ tốc độ tạ một chút. Khi tạ cao bằng vai, bắt đầu gập hông, cong gối để đưa tạ xuống. Chú ý lưng vẫn phải thẳng, mắt nhìn ra trước.

Nhịp đưa tạ xuống hít vào, đưa tạ lên thở ra.

[letsop_shortcode_video169_WODczc youtube_id=”2owo15PYPnw”][/letsop_shortcode_video169_WODczc]

 Nguồn: Thể thao Việt Nam

|1:41, ngày July 17, 2015
Từ khóa:
bài tập phát triển nhóm cơ, phát triển nhóm cơ, tạ ấm,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]