2015-07-17 13:41:53
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-phat-trien-nhom-co":"b\u00e0i t\u1eadp ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","phat-trien-nhom-co":"ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","ta-am":"t\u1ea1 \u1ea5m"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzE3L2JhaS10YXAtcGhhdC10cmllbi1uaG9tLWNvLXZvaS10YS1hbS0wLmpwZw==.webp

Bài tập phát triển nhóm cơ với tạ ấm

Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này!

[letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này! [/letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]206_kettlebell-1

Cơ tham gia: Cơ đùi sau, cơ mông, lưng, cơ bụng, cơ vai. (Xem thêm 5 nhóm cơ bạn thường bỏ qua khi tập luyện tại đây)

Chuẩn bị:

– Đặt tạ ấm trước mặt. 

– Chân đứng rộng hơn vai một chút, hơi cong gối, gập hông, lưng thẳng.


– Nhấc tạ lên, giữ sau chân, phần cẳng tay hơi chạm vào đùi trong.

Thực hiện:

Đẩy hông về trước, đứng thẳng gối, đẩy thân trên lên, quả tạ ấm sẽ được đẩy về phía trước và lên trên.

Khi tạ ấm vượt qua phần hông, hơi kéo tạ về phía người, khửu tay hướng ra ngoài. Khi tạ cao gần bằng vai, dùng lực của tay để hạ tốc độ tạ một chút. Khi tạ cao bằng vai, bắt đầu gập hông, cong gối để đưa tạ xuống. Chú ý lưng vẫn phải thẳng, mắt nhìn ra trước.

Nhịp đưa tạ xuống hít vào, đưa tạ lên thở ra.

[letsop_shortcode_video169_WODczc youtube_id=”2owo15PYPnw”][/letsop_shortcode_video169_WODczc]

 Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...