2015-07-17 13:41:53
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-phat-trien-nhom-co":"b\u00e0i t\u1eadp ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","phat-trien-nhom-co":"ph\u00e1t tri\u1ec3n nh\u00f3m c\u01a1","ta-am":"t\u1ea1 \u1ea5m"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzE3L2JhaS10YXAtcGhhdC10cmllbi1uaG9tLWNvLXZvaS10YS1hbS0wLmpwZw==.webp

Bài tập phát triển nhóm cơ với tạ ấm

Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này!

[letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]Nếu bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy tham khảo bài tập phát triển nhóm cơ chỉ với tạ ấm (KettleBell Swing) này! [/letsop_shortcode_excerpt_default_gTdqSD]206_kettlebell-1

Cơ tham gia: Cơ đùi sau, cơ mông, lưng, cơ bụng, cơ vai. (Xem thêm 5 nhóm cơ bạn thường bỏ qua khi tập luyện tại đây)

Chuẩn bị:

– Đặt tạ ấm trước mặt. 

– Chân đứng rộng hơn vai một chút, hơi cong gối, gập hông, lưng thẳng.


– Nhấc tạ lên, giữ sau chân, phần cẳng tay hơi chạm vào đùi trong.

Thực hiện:

Đẩy hông về trước, đứng thẳng gối, đẩy thân trên lên, quả tạ ấm sẽ được đẩy về phía trước và lên trên.

Khi tạ ấm vượt qua phần hông, hơi kéo tạ về phía người, khửu tay hướng ra ngoài. Khi tạ cao gần bằng vai, dùng lực của tay để hạ tốc độ tạ một chút. Khi tạ cao bằng vai, bắt đầu gập hông, cong gối để đưa tạ xuống. Chú ý lưng vẫn phải thẳng, mắt nhìn ra trước.

Nhịp đưa tạ xuống hít vào, đưa tạ lên thở ra.

[letsop_shortcode_video169_WODczc youtube_id=”2owo15PYPnw”][/letsop_shortcode_video169_WODczc]

 Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...