Ở tuổi 34, CR7 vẫn thi đấu tích cực và chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, duy trì thể trạng tuổi đôi mươi.
CR7 là một trong những cầu thủ “phát cuồng” tập gym nhất làng túc cầu thế giới.
Để tiêu tan mỡ thừa, tăng cơ chắc khỏe, danh thủ gần như ngày nào cũng có mặt ở phòng thể dục. Ở nhà CR7 cũng có phòng tập riêng. CR7 thực hành mỗi ngày 3-4 tiếng để đảm bảo mỡ cơ thể thấp nhất (dưới 10%).
Bên cạnh đó, CR7 thường phục hồi sức lực và giải toả căng thẳng cơ bắp trong môi trường nước. Sau các trận đấu, Ronaldo thường đi bơi tại hồ bơi lớn ở biệt thự. Sau khi bơi xong, ông bố 4 con thường nhảy vào bồn nước đá rồi vào nước ấm. Phương pháp tắm nóng lạnh giúp phục hồi cơ bắp, làm da săn chắc hơn, tăng cường sức khoẻ.
Thuở nhỏ, CR7 gầy nhom và suýt phải từ bỏ đam mê bóng đá vì chứng tim đập nhanh. Tuy nhiên, việc phẫu thuật và tập luyện đã giúp danh thủ có được hình thể, thể lực ngày hôm nay.
CR7 áp dụng lịch tập luyện như sau, thường trong tuần sẽ nghỉ 1-2 buổi: Tập các bài cho tim mạch kết hợp cardio, chạy bộ trong 25-30 phút. Sau đó, chuyển qua tập cường độ cao các bài chạy nước rút để phát triển cơ bắp, sức bền.
Ngoài ra, CR7 còn yêu cầu bản thân ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày để đảm bảo thể lực và khối cơ bắp đồ sộ. Bên cạnh việc tập luyện không ngừng nghỉ, CR7 còn áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học. Mỗi ngày anh ăn 6 bữa, các bữa cách nhau từ 2 đến 4 tiếng đồng hồ. Thực đơn yêu cầu lượng protein vượt trội, bao gồm chủ yếu là thịt sạch và thức uống bổ sung protein.
Bên cạnh đó, rau xanh cũng là thành phần được ưu tiên trong chế độ ăn của CR7. Duy chỉ đồ ngọt và nước uống có đường, ga… là cầu thủ tránh xa. CR7 là thần tượng trong tập luyện của con trai.
