Khoe vòng eo nhỏ thôi chưa đủ, các gymer hiện tại còn đua nhau khoe “thành tích” bụng nổi rãnh sâu hun hút. Đây mới là điều khó trong tập luyện và quá trình ăn uống mà không phải ai cũng làm được. Hot gymer Hà thành – Trần Bích Hạnh là một trong số không nhiều làm được điều đó.
Bích Hạnh khẳng định, không phải cứ tập hùng hục là có rãnh bụng. Cụ thể, cô nàng chỉ ra rằng: “Ngoài sự kiên trì, nỗ lực, chúng ta cần có cách nhìn nhận đúng đắn về quá trình ăn uống và luyện tập sao cho đạt kết quả tốt và nhanh nhất.
Nhiều bạn hiểu lầm tập bụng mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có vòng eo nhỏ và đường rãnh bụng rõ nét nhưng điều này chưa chắc. Tập bụng chỉ giúp xây dựng phần cơ bụng khỏe hơn chứ không có tác dụng đốt mỡ nhanh. Có những bạn tập cơ bụng mỗi ngày làm cho các bó cơ không kịp hồi phục và thay đổi nên cũng không có kết quả tốt.”
Hiểu được sai lầm của người tập, huấn luyện viên Hà thành đưa ra hướng dẫn cải thiện dưới đây:
Tập luyện: Tập tạ để đốt mỡ vòng 2
Để có rãnh bụng sắc nét và sâu, bạn nữ cần đốt mỡ trước tiên. Mỡ giảm đi, cơ bụng mới có thể hiện ra. Bài tập áp dụng trong trường hợp này là tập tạ kết hợp cardio. Lưu ý, tập cadio không chỉ bao gồm chạy bộ mà cần đan xen tập các bài tabata, đạp xe, bài tập đập dây,…
Nhiều bạn nữ ngần ngại tập các bài liên quan tới tạ vì cho rằng chúng khiến người thô, làm tăng các khối cơ mà không đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp “phát tướng”. Cơ thể nữ giới không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới nên chị em hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất.
Sau khi đốt mỡ, bạn nữ nên tập thêm plank, gập bụng, crunch, bicycle crunch (các dạng bài tập bụng)… để có rãnh bụng sâu như huấn luyện viên phòng gym Trần Bích Hạnh.
Ăn uống: Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất
Trần Bích Hạnh cho rằng, chế độ ăn quyết định 70% đến quá trình hình thành một rãnh bụng như ý muốn. Cô chia một ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Đồng thời, Bích Hạnh tuân theo các nguyên tắc như bên dưới:
– Không ăn nhiều tinh bột, thay vào đó ăn nhiều thực phẩm chứa protein, ăn trái cây,… vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa khỏe mạnh. Ăn bữa phụ hầu hết là hoa quả và các loại hạt.
– Ưu tiên ăn thịt gà vì thịt gà chứa protein rất phong phú, làm tăng cảm giác no. Hơn thế, thịt gà so với thịt lợn, thịt bò, có hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn.
– Hạn chế tiêu thụ các loại nước uống có calo, chất có cồn, đồ uống có gas. Chúng ảnh hưởng rất lớn tới vòng eo của chúng ta. Ai cũng có một cơ bụng 6 múi, một rãnh bụng nhưng do lớp mỡ trên cơ thể nhiều hay ít mà nó hiện rõ hoặc không.
Dựa trên các nguyên tắc trên, Trần Bích Hạnh gợi ý thực đơn cụ thể như sau:
Bữa sáng: Ăn bún phở thịt, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá…), có hôm ăn yến mạch sữa tươi. Kèm theo đó là sữa chua không đường tráng miệng.
Bữa phụ: Ăn hoa quả hoặc 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Ăn cơm kèm rau và thịt như bình thường.
Bữa phụ: Ăn hoa quả
Bữa tối: Ăn thịt kèm rau, tráng miệng hoa quả.
Bữa phụ: Trước khi đi ngủ ăn thêm hũ sữa chua không đường.
Nhờ việc tập luyện kiên trì và ăn uống khoa học như trên mà Bích Hạnh sở hữu vòng eo vạn người mê.
