Để sở hữu một vóc dáng săn chắc toàn diện, cân đối chắc chắn bạn không thể bỏ qua những động tác tập cho phần thân dưới hiệu quả. 6 động tác tập cơ đùi sau đây sẽ giúp bạn hoàn thiện buổi tập chân của mình để nhanh chóng phát triển sức mạnh và có một vóc dáng quyến rũ, mạnh mẽ hoàn hảo.
Động tác khởi động: Căng cơ đùi trên ghế phẳng (từ 2-5 phút mỗi bên)
Động tác 1: Ngồi đẩy máy tạ chân (từ 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 2: Xuống tấn tác với 1 chân đặt trên ghế (2-4, 6-8 lần mỗi chân)
Động tác 3: Xuống tấn 1 chân với 1 chân đứng trên ghế (2-4, 5)
Động tác 4: Cầm tạ xuống tấn cơ bản (3-5, 8-12)
Động tác 5: Nằm đẩy máy tạ chân (1-3, 2 phút)
Động tác 6: Cầm tạ xuống tấn tác (tập 5-10 phút, 30 giây đổi tay cầm tạ)
Video hướng dẫn 6 động tác tập cơ đùi hiệu quả
