Nếu bạn qua bận rộn để dành nhiều giờ để đến phòng tập thì hãy áp dụng những động tác sau để có thể tập cơ bụng 6 múi rắn chắc ngay tại ngôi nhà của bạn. Bạn chỉ cần sự tự giác và hăng say tập luyện để nhanh chóng đi đến thành công mà mình mong chờ.
Động tác 1: Gập bụng, chân gập 90 độ đá cao, tay vỗ phía dưới đầu gối.
Động tác 2: Gập bụng, đầu gối nâng lên sát người.
Động tác 3: Chống đẩy tĩnh, 1 tay giơ cao.
Động tác 4: Nằm ngửa, giữ bụng và đá lăn chân liên tục.
Động tác 5: Nằm ngửa, giữ chân cao 30 cm so với sàn.
Động tác 6: Gập bụng, tay chân bàn chân.
Nhắc bạn: Một số thông số bạn cần tuân thủ khi thực hiện các động tác
– Mỗi động tác tập từ 20- 30 lần.
– Nghỉ 10-20 giây giữa các động tác.
– Tập 2 vòng các động tác.
– Thực hiện mỗi ngày.
Video hướng dẫn 6 động tác tập cơ bụng tại nhà trong 4 phút cực hiệu quả
