Tổng lượng Calo bạn tiêu thụ hằng ngày cùng các yếu tố Protein, Tinh bột và Chất béo là các yếu tố bạn cần quan tâm trong tất cả các chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngoài những bữa ăn hàng ngày theo thói quen của người VN, bạn cần bổ sung thêm 2 bữa ăn, nói là phụ nhưng nó lại cực kỳ quan trọng với người tập.
1. Sáng:
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé
01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là rất tốt. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (9h)
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. Trưa:
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé
Ăn 3 đến 4 chén cơm
Lưu ý ăn nhiều rau
Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
– Bữa phụ 3 (18h)
– có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
01 quả chuối tiêu
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml3.
Tối
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK
Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
Ăn 3 đến 4 chén cơmLưu ý ăn nhiều rau
Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
– Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
